Fit Through Science Podcast

Sebastijan Orlić je doktor znanosti inženjerske kemije, instruktor fitnessa u teretani i certificirani exercise nutrition coach koji se fokusira na primjenu znanosti u cilju promicanja dugovječnosti i kvalitete života te postizanja optimalnih životnih i sportskih performansi čovjeka. 🚀 PODRŽI RAD PODCASTA DONACIJOM: https://paypal.me/michelmarinovic 📝 Teme o kojima smo pričali možeš pronaći ispod. ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Apple Podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA ► IG: https://www.instagram.com/fts.podkast/ 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ________________________________________________________ ✅ Voditelj podcasta: Michel Marinović ► IG: https://www.instagram.com/michel_marinovic ► TikTok: https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________ ✅ Gost podcasta: Sebastijan Orlić ► IG: https://www.instagram.com/seb_orlic/ ► FB: https://www.facebook.com/sebastijan.orlic ► X: https://twitter.com/SebastijanOrlic ► LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/sebastijan-orlic-phd/ ► WEB: https://kvaliteta-zivota.hr/o-meni-kvalifikacije/ ________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (03:09) – Prehrambene smjernice i njihova povijest (10:05) – Nova lifestyle piramida (14:42) – Konzumacija ultra procesuiranih namirnica (16:50) – Važnost zdrave tjelesne kompozicije (19:04) – Preporučeni dnevni unos voća, povrća i vlakana (24:16) – Mogu li multivitamini i prahovi zamijeniti voće i povrće (27:43) – Pravilna upotreba suplemenata u prehrani (34:25) – Može li osoba na karnivor prehrani biti zdrava dugoročno (38:16) – Utjecaj visokog LDL kolesterola na rizik od bolesti (44:02) – Trebamo li se bojati antinutrijenata u povrću ________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #Prehrana #FTS #Podcast #Mrsavljenje #Nutricionizam

Anđela Đinđić je doktorica znanosti psihologije. Trenutno vodi uspješan IG profil pod nazivom lifestyle_psychology_. Ona motivira i pomaže ljudima da razvijaju zdrav odnos prema hrani i dijeli korisne savjete o psihologiji prehrane i zdravlja. 🚀 PODRŽI RAD PODCASTA DONACIJOM: https://paypal.me/michelmarinovic 📝 Teme o kojima smo pričali možeš pronaći ispod. ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Apple Podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA ► IG: https://www.instagram.com/fts.podkast/ 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ________________________________________________________ ✅ Voditelj podcasta: Michel Marinović ► IG: https://www.instagram.com/michel_marinovic ► TikTok: https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________ ✅ Gost podcasta: Anđela Đinđić ► IG: https://www.instagram.com/lifestyle_psychology_ ________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (01:25) – Tko je Anđela Đinđić (04:35) – Kako prehrana, tjelesna aktivnost i mentalno zdravlje utječu jedno na drugo? (11:30) – Uzroci povećanja pretilosti zadnjih par desetljeća (14:47) – Stopa smrtnost kod poremećaja prehrane (15:37) – Problemi kod samodijagnosticiranja poremećaja u prehrani (18:18) – Simptomi poremećaja hranjenja (20:30) – Emocionalno prejedanje (22:45) – Opasnosti ortoreksije (28:39) – Bulimija (31:10) – Pika i Purging (32:50) – Prevalentnost poremećaja u prehrani među populacijom (34:00) – Utjecaj društvenih mreža na zdravlje (38:08) – Liječenje poremećaja u prehrani (39:50) – Kako pomoći bliskoj osobi ako ima poremećaj hranjenja (42:20) – Najčešći mitovi i miskoncepcije kod poremećaja u prehrani (46:30) – Brojanje kalorija – dobra ili loša stvar (49:55) – Trend demoniziranja namirnica (51:18) – Reality show za mršavljenje – više štete ili koristi (54:03) – Najvažnije poruke za ljude koje se bore s poremećajima u prehrani (56:25) – Ovisnost o hrani – mit ili istina? (58:18) – Važnost svjesnog jedenja (01:00:35) – „Kad jedemo ne bi trebali osuđivati samog sebe“ (01:02:40) – Mišljenje koje je Anđela promijenila u zadnjih par godina (01:04:00) – Ovisnost o informacijama (01:07:12) – Gdje možete pronaći Anđelu (01:08:00) - Outro ________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #Prehrana #FTS #Podcast #Mrsavljenje #Psihologija #Psihoterapija

Lara Santini je višestruka prvakinja države, Europe i svijeta, te ujedno i najtrofejnija hrvatska natjecateljica u Bodybuildingu/Fitnessu s višegodišnjim trenerskim iskustvom u radu s klijentima uživo i online. Lara je također jedna od članova tima StrengthQ. StrengthQ je popularna platforma na kojoj možete kupiti raznorazne usluge koje nude treneri. 🚀 PODRŽI RAD PODCASTA DONACIJOM: https://paypal.me/michelmarinovic 📝 Teme o kojima smo pričali možeš pronaći ispod. ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Apple Podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA ► IG: https://www.instagram.com/fts.podkast/ 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ________________________________________________________ ✅ Voditelj podcasta: Michel Marinović ► IG: https://www.instagram.com/michel_marinovic ► TikTok: https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________ ✅ Gost podcasta: Lara Santini ► IG: https://www.instagram.com/lara.santini ► IG #2: https://www.instagram.com/strength.q ► WEB: https://strength-q.com ________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (01:37) – Tko je Lara Santini (02:50) – Iskustvo s Bodybuildingom (08:45) – Osnovni principi koje primjenjuje kod klijenata (10:17) – Booty bandovi za izgradnju donjeg dijela tijela (14:25) – Najbolje vježbe za donji dio tijela (17:49) – Trebaju li žene trenirati drugačije od muškaraca (20:35) – Kako da se žene nose s dobivanjem masti (u kalorijskom suficitu) (24:20) – Mogu li se izgraditi mišići u kalorijskom deficitu ili na održavanju (27:50) – Trening i Prehrana kod žena sa sindromom policističnih jajnika (33:35) – Najbolja terapija i trening za skidanje celulita (38:35) – Periodizacija treninga ovisno o fazi menstrualnog ciklusa (42:25) – Radi li samo s rekreativcima ili s natjecateljima (43:35) – Periodizacija prehrane ovisno o fazi menstrualnog ciklusa (47:00) – Unose li žene dovoljno proteina (49:45) – Najviše precijenjena stvar u fitnessu (51:45) – Najviše podcijenjena stvar u fitnessu (53:43) – Najčešći mitovi i miskoncepcije danas u fitnessu (59:00) – Kako je Lara krenula s powerliftingom (01:02:15) – Bodybuilding ili powerlifting – što je teže (01:04:35) – Kako Lari izgledaju treninzi (01:11:50) – Ciljevi za budućnost (01:13:03) – Bi li Lara što promijenila u svom treningu ako je cilj dugovječnost (01:16:45) – Stvari oko kojih je Lara promijenila mišljenje (01:22:10) – Gdje možete pronaći Laru (01:22:45) - Outro ________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #Gluteus #FTS #Podcast #Mrsavljenje #Hipertrofija #Powerlifting #Bodybuilding

Donat Rupčić je certificirani Precision Nutrition coach. Precision Nutrition je vodeća svjetska organizacija na području nutrition coachinga. Donat radi s klijentima uživo u teretani i u obliku online mentorstva. Pomaže ljudima da usvoje zdrave i održive navike. Jedan je od najutjecajnijih osoba na Balkanu u vidu znanstvenog pristupa fitnessu. Autor je mnogih fitness članaka. 🚀 PODRŽI RAD PODCASTA DONACIJOM: https://paypal.me/michelmarinovic 📝 Teme o kojima smo pričali možeš pronaći ispod. ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Apple Podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA ► IG: https://www.instagram.com/fts.podkast/ 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ________________________________________________________ ✅ Voditelj podcasta: Michel Marinović ► IG: https://www.instagram.com/michel_marinovic ► TikTok: https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________ ✅ Gost podcasta: Donat Rupčić ► IG: https://www.instagram.com/donatrupcic/ ► IG #2: https://www.instagram.com/powerbuilding.hr/ ► FB: https://www.facebook.com/groups/1033198106818231 ► FB FPM Grupa: https://www.facebook.com/groups/fitnesinfo ► Donatovi Članci: https://www.fitness.com.hr/Author/donat_rupcic.aspx ► FPM Tečaj: https://digitalnimarketing.hr/fitnes/ ► IG FPM: https://www.instagram.com/fitness.prodaja.marketing/ ________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (00:50) – Koliko se odmarati između serija (07:34) – Što učiniti ako napredak počinje stagnirati (13:35) – Razlike u treningu ovisno o genetici, spolu, dobi i naprednosti vježbača (17:53) – Kako prioritizirati određenu mišićnu skupinu (26:20) – Najbolji trening split (Brosplit vs Full Body vs U/L vs PPL) (30:44) – Kako se zagrijati za trening (37:46) – Trebate li se istezati nakon treninga (41:47) – Kako se razlikuje trening na masi, definiciji i održavanju (47:17) – Najbolji pokazatelji napretka (50:44) – Koliko je mind-muscle konekcija bitna (54:18) – Je li pump ili upala mišića nužna za rast mišića (57:46) – Koliko dugo bi treninzi trebali trajati (01:00:12) – Kada koristiti napredne tehnike (superserije, dropserije, myoreps) (01:07:50) – Kada je najbolje vrijeme za trening (01:09:20) – Kada napraviti deload (01:12:47) – Šipke, bučice, kabeli ili sprave za rast mišića (01:14:06) – Koliko često mijenjati program treninga (01:18:35) – Periodizacija treninga – da ili ne (01:20:40) – Kako kombinirati kardio treninge i treninge s težinama (01:26:50) – Krucijalne stvari bitne za napredak uz trening (01:31:25) - Outro ________________________________________________________ ➡️ POVEZNICE NA ČLANKE, TEKSTOVE, KNJIGE I ISTRAŽIVANJA KOJE SE SPOMINJU U RAZGOVORU Odmor između serija - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26605807/ Istezanje i mišićne upale - https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2021.677581/full Istezanje i rizik od ozljeda - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24100287/ Efikasan trening u kratko vrijeme - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34125411/ Najbolje vrijeme za trening - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37208462/ Šipke ili sprave za rast mišića - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34609100/ Periodizacija treninga - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35044672/ Kombinacija kardio treninga i težinskog treninga - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34757594/ Kompletan vodič prehrane za izgradnju mišićne mase #1 – https://youtu.be/T922gritQwo?si=IMIIwAg1uqHRL12c Kompletan vodič prehrane za izgradnju mišićne mase #2 - https://youtu.be/u1EIsmVxaAY?si=jpG6xVct3WFlHo8F Kompletan vodič prehrane za izgradnju mišićne mase #3 - https://youtu.be/Vzl5aezh65A?si=HJ5lIzdu6V0PPLtJ ________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #FTS #Podcast#Mrsavljenje #Hipertrofija

Donat Rupčić je certificirani Precision Nutrition coach. Precision Nutrition je vodeća svjetska organizacija na području nutrition coachinga. Donat radi s klijentima uživo u teretani i u obliku online mentorstva. Pomaže ljudima da usvoje zdrave i održive navike. Jedan je od najutjecajnijih osoba na Balkanu u vidu znanstvenog pristupa fitnessu. Autor je mnogih fitness članaka. 🚀 PODRŽI RAD PODCASTA DONACIJOM: https://paypal.me/michelmarinovic 📝 Teme o kojima smo pričali možeš pronaći ispod. ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Apple Podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA ► IG: https://www.instagram.com/fts.podkast/ 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ________________________________________________________ ✅ Voditelj podcasta: Michel Marinović ► IG: https://www.instagram.com/michel_marinovic ► TikTok: https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________ ✅ Gost podcasta: Donat Rupčić ► IG: https://www.instagram.com/donatrupcic/ ► IG #2: https://www.instagram.com/powerbuilding.hr/ ► FB: https://www.facebook.com/groups/1033198106818231 ► FB FPM Grupa: https://www.facebook.com/groups/fitnesinfo ► Donatovi Članci: https://www.fitness.com.hr/Author/donat_rupcic.aspx ► FPM Tečaj: https://digitalnimarketing.hr/fitnes/ ► IG FPM: https://www.instagram.com/fitness.prodaja.marketing/ ________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (03:21) – Mehanizmi mišićnog rasta (06:49) – Što je volumen treninga i kako ga mjerimo (09:32) – Optimalan broj serija za rast mišića (13:30) – Razlikuje li se volumen po mišićnim skupinama (16:53) – Kako računati volumen (19:30) – Razlike u volumenu između vježbača do vježbača (29:45) – Razlika između apsolutnog i relativnog intenziteta (35:55) – Kako znati jesmo li blizu mišićnog otkaza (37:29) – Praktične smjernice za treniranje do otkaza (42:25) – Najbolji raspon ponavljanja za mišićni rast (48:29) – Optimalna frekvencija za rast mišića (55:20) – Optimalan broj serija po danu za mišićnu skupinu (59:40) – Izbor vježbi (Kompleksne vs izolacijske) (01:07:30) – Opseg pokreta kod vježbi (01:14:05) – Tempo izvođenja kod vježbi ________________________________________________________ ➡️ POVEZNICE NA ČLANKE, TEKSTOVE, KNJIGE I ISTRAŽIVANJA KOJE SE SPOMINJU U RAZGOVORU Mehanizmi rasta mišića - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30335577/ Optimalan volumen za rast mišića #1 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992/ Optimalan volumen za rast mišića #2 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35291645/ Treniranje do otkaza ili ne - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334240/ Najbolji raspon ponavljanja za rast mišića - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834797/ Optimalna frekvencija za rast mišića - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29470825/ Opseg pokreta za rast mišića - https://journal.iusca.org/index.php/Journal/article/view/182 Tempo izvođenja vježbi - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25601394/ ________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #FTS #Podcast #Mrsavljenje #Hipertrofija

Gost ove epizode je powerlifter Ognjen Đurđević. Ognjen je ujedno i poznati powerlifting coach u regiji i pomaže ljudima da ojačaju i optimiziraju tehniku na Čučnju, Bench Pressu i Deadliftu. Službeni rekordi s natjecanja su mu sljedeći: Bench - 152,5 Squat - 212,5 Deadlift 270 što čini ukupni total od 635 kg. 🚀 PODRŽI RAD PODCASTA DONACIJOM: https://paypal.me/michelmarinovic 📝 Teme o kojima smo pričali možeš pronaći ispod. ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati na svim velikim podcast platformama. ________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA ► IG: https://www.instagram.com/fts.podkast/ 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ________________________________________________________ ✅ Voditelj podcasta: Michel Marinović ► IG: https://www.instagram.com/michel_marinovic ► TikTok: https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________ ✅ Gost podcasta: Ognjen Đurđević ► IG: https://www.instagram.com/durdevico ► IG #2: https://www.instagram.com/strengthformance ________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (04:07) – Što čini dobrog powerlifting trenera (11:55) – Treba li osoba biti iznimno jaka da bi bila dobar trener (15:33) – Što čini dobrog powerlifting klijenta (21:09) – Razlike između žena i muškaraca u treningu (24:29) – Imaju li žene manji ego od muškaraca u treningu (25:35) – Razlike između lakših i težih kategorija u treningu (27:24) – Razlike između osoba koje podižu veće i manje apsolutne kilaže (32:05) – Razlike između početnika i naprednijih vježbača u treningu (34:25) – Razlike između liftera s većim i manjim opsegom pokreta (37:15) – Jesu li potrebni blokovi hipertrofije (41:37) – Intra-individualne razlike kod liftera (45:50) – Trebamo li mijenjati program ako donosi progress (47:50) – Najviše podcijenjena i precijenjena stvar u powerliftingu (50:08) – „Moj pristup neće odgovarati svakome“ (53:45) – Overrated/Underrated – Front Squat (55:50) – Foam rolling (57:35) – Treniranje do otkaza (01:00:05) – Sumo deadlift (01:06:35) – Weightlifting patike (01:10:13) – Teške jedinice (01:11:07) – Bench klupica (01:15:37) – French Low Bar (01:19:28) – Vježbe za mobilnost (01:21:53) – Najbolja performansa u powerlifting povijesti (01:25:58) – Edukacija za powerliftere (01:29:34) – Gdje možete pronaći Ognjena (01:30:15) - Outro ________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #FTS #Podcast #Hipertrofija #Powerlifting #Bench #Cucanj #MrtvoDizanje

Filip Sabol je doktor znanosti kineziologije, koordinator edukacije i jedan od predavača na Fitness učilištu te ujedno i fitness trener. 🚀 PODRŽI RAD PODCASTA DONACIJOM: https://paypal.me/michelmarinovic 📝 Teme o kojima smo pričali možeš pronaći ispod. ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Apple Podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA ► IG: https://www.instagram.com/fts.podkast/ 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ________________________________________________________ ✅ Voditelj podcasta: Michel Marinović ► IG: https://www.instagram.com/michel_marinovic ► TikTok: https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________ ✅ Gost podcasta: Filip Sabol ► IG: https://www.instagram.com/filipsabol_phd ► FB: https://web.facebook.com/filip.sabol ________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (01:10) – Tko je Filip Sabol (02:55) – Iskustvo predavanja na Fitnes učilištu (06:20) – Koja područja najviše zanimaju Filipa (08:50) – Kako trenirati za dugovječnost (11:33) – Smjernice za težinski trening (15:03) – Moramo li biti iznimno jaki da bi bili zdravi (19:40) – Kako kardio treninzi utječu na dugovječnost (29:11) – Može li težinski trening podići VO2max (32:38) – Dnevni broj koraka i zdravlje (34:44) – Kako učiniti da nam treninzi budu dugoročno održivi (39:30) – Vježbe istezanja, mobilnosti i disanja za dugovječnost (43:53) – Dijagnostike za trening – korisne ili ne? (51:00) – Komplementarne stvari uz trening za dugovječnost (55:35) – Sve ili ništa mentalitet kod ljudi (59:36) – Preporuke za osobe koje imaju malo vremena za trening (01:07:25) – „Počeo sam gledat sve kao sivu zonu“ (01:11:25) – Najvažnija poruka iz razgovora (01:14:26) – Gdje možete pronaći Filipa (01:15:35) - Outro ________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #FTS #Podcast #Mrsavljenje #Hipertrofija #Dugovjecnost

Donat Rupčić je certificirani Precision Nutrition coach. Precision Nutrition je vodeća svjetska organizacija na području nutrition coachinga. Donat radi s klijentima uživo u teretani i u obliku online mentorstva. Pomaže ljudima da usvoje zdrave i održive navike. Jedan je od najutjecajnijih osoba na Balkanu u vidu znanstvenog pristupa fitnessu. Autor je mnogih fitness članaka. 📝 Teme o kojima smo pričali možeš pronaći ispod. ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Apple Podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA ► IG: https://www.instagram.com/fts.podkast/ ► Podrži podcast pretplatom na kanal! 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ________________________ ✅ Voditelj podcasta: Michel Marinović ► IG: https://www.instagram.com/michel_marinovic ► TikTok: https://www.tiktok.com/@michel_marinovic _________________________ ✅ Gost podcasta: Donat Rupčić ► IG: https://www.instagram.com/donatrupcic/ ► IG #2: https://www.instagram.com/powerbuilding.hr/ ► FB: https://www.facebook.com/groups/1033198106818231 ► FB FPM Grupa: https://www.facebook.com/groups/fitnesinfo ► Donatovi Članci: https://www.fitness.com.hr/Author/donat_rupcic.aspx ► FPM Tečaj: https://digitalnimarketing.hr/fitnes/ ► IG FPM: https://www.instagram.com/fitness.prodaja.marketing/ _____________________________ ➡️ POVEZNICE NA ČLANKE, TEKSTOVE, KNJIGE I ISTRAŽIVANJA KOJE SE SPOMINJU U RAZGOVORU Precision Nutrition - https://www.precisionnutrition.com/ Mindset : The New Psychology of Success - https://www.amazon.com/Mindset-Psychology-Carol-S Dweck/dp/0345472322 Buttwink i savijanje kralježnice - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31775556/ ___________________________ TIMESTAMPS 00:00 – Intro (01:45) – Precision Nutrition iskustvo i dojmovi (34:00) – Kako jesti u društvenim situacijama bez narušavanja napretka (46:15) - Koji mišići imaju benefite od treniranja u izduženoj poziciji (47:53) – Mišljenje o low bar čučnju (49:13) – Mišljenje o vodenom postu i autofagiji (53:13) – Zamjenske vježbe za čučanj i mrtvo dizanje (01:03:28) – Mišljenje o buttwinku (01:09:56) – Barefoot filozofija (01:12:04) – Kako smanjiti debljinu butina (01:15:15) – Zobene ili jaja za doručak ujutro prije treninga? (01:22:58) - Outro ________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #FTS #Podcast #Mrsavljenje #Hipertrofija

Mišo je magistar kineziologije te ujedno i jedan od najpoznatijih Online Trenera na ovim prostorima. Autor je dvije E-Knjige – „Kvalitetan Trening Gluteusa“ i „Ovo Nije Još Jedna Dijeta“. 📝 Teme o kojima smo pričali možeš pronaći ispod. ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Apple Podcastu i ostalim sličnim platformama. __________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA ► IG: https://www.instagram.com/fts.podkast/ ► Podrži podcast pretplatom na kanal! 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com _______________________________________________________ ✅ Voditelj podcasta: Michel Marinović ► IG: https://www.instagram.com/michel_marinovic ► TikTok: https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________________ ✅ Gost podcasta: Mišo Provčin ► IG: https://www.instagram.com/misoprovcin ► E-Knjiga Kvalitetan Trening Gluteusa – https://misoprovcin.com/kvalitetan-trening-gluteusa/ ► E-Knjiga Ovo nije još jedna dijeta - https://misoprovcin.com/ovo-nije-jos-jedna-dijeta/ ► SPT- Samostalni program treninga - https://misoprovcin.com/samostalni program-treninga/ _________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (02:57) – Koliko je bitan izgled trenera (17:00) – Kako prepoznati dobrog ili lošeg trenera (30:40) – Trening do otkaza ili trening s rezervom (37:35) – Kako znati jesmo li blizu mišićnog otkaza (39:44) – Hip thrust vs squat debata (43:50) – Primjena treniranja mišića u izduženoj poziciji (52:00) – Treniranje rectus femorisa nožnom ekstenzijom (58:40) – Princip deloada kod Miše (01:09:25) – Kako ubaciti kardio u trening program (01:11:08) – Najveće miskoncepcije u fitnessu (01:16:23) – Koga pratiti na društvenim mrežama za dobre savjete (01:21:07) – Savjeti za mlade trenere (01:28:20) – Oko kojih stvari je Mišo promijenio mišljenje u zadnjih 3-5 godina (01:32:38) – Outro _____________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #FTS #Podcast #Mrsavljenje #Hipertrofija

Donat Rupčić je certificirani Precision Nutrition coach. Precision Nutrition je vodeća svjetska organizacija na području nutrition coachinga. Donat radi s klijentima uživo u teretani i u obliku online mentorstva. Pomaže ljudima da usvoje zdrave i održive navike. Jedan je od najutjecajnijih osoba na Balkanu u vidu znanstvenog pristupa fitnessu. Autor je mnogih fitness članaka. 📝 Teme o kojima smo pričali možeš pronaći ispod. ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Apple Podcastu i ostalim sličnim platformama. ____________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA ► IG: https://www.instagram.com/fts.podkast/ ► Podrži podcast pretplatom na kanal! 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ________________________________ ✅ Voditelj podcasta: Michel Marinović ► IG: https://www.instagram.com/michel_marinovic ► TikTok: https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ___________________________________ ✅ Gost podcasta: Donat Rupčić ► IG: https://www.instagram.com/donatrupcic/ ► IG: https://www.instagram.com/powerbuilding.hr/ ► FB: https://www.facebook.com/groups/1033198106818231 ► FB #2: https://www.facebook.com/groups/fitnesinfo ► Donatovi Članci: https://www.fitness.com.hr/Author/donat_rupcic.aspx ► FPM Tečaj: https://digitalnimarketing.hr/fitnes/ _____________________________________ ➡️ POVEZNICE NA ČLANKE, TEKSTOVE I ISTRAŽIVANJA KOJE SE SPOMINJU U RAZGOVORU Nova studija o bulkingu - https://assets.researchsquare.com/files/rs-3184470/v1/77d2dd37-39fc-4972-a6ad-ea07d831b3f3.pdf?c=1690991894 Adam Meakins Znanost služi kao filter informacija - https://www.instagram.com/p/CvCa1GGM-RK/ Studija o brzini kalorijskog deficita na tjelesnu kompoziciju i performansu - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21558571/ Prehrambene preporuke za bodybuildere u offseasonu - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31247944/ Mirkov članak o Životu na vagi - https://different.hr/zivot-na-vagi/ _____________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (02:22) – Granice između online trenera i klijenata (07:40) – Koliko brzo bulkati da minimiziramo dobitak masti (17:25) – Limitacije znanstvenih istraživanja (23:45) – Znanost služi više kao filter informacija (26:50) – Koliko brzo cuttati da minimiziramo gubitak ili održimo mišićnu masu (40:03) – Faza održavanja za izgradnju mišića (45:47) – Što je i kada koristiti minicut? (52:30) – Nova sezona života na vagi (01:09:55) – Kako posložiti trening za određene mišićne skupine? (Q&A – Jelena Benić) (01:19:55) - Outro ___________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #FTS #Podcast #Mrsavljenje #Hipertrofija

Leon Rogina je magistar fizioterapije koji pomaže proaktivnim ljudima riješiti se boli i ozljeda. Iza sebe ima 300+ uspješnih online rehabilitacija. Najveći interes i polje rada mu je rehabilitacija kronične boli u leđima. Leon je također višestruki državni prvak i rekorder u powerliftingu. 📝 Teme o kojima smo pričali možeš pronaći ispod. ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Apple Podcastu i ostalim sličnim platformama. ______________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA ► IG: https://www.instagram.com/fts.podkast/ ► Podrži podcast pretplatom na kanal! 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ______________________________________________________________ ✅ Voditelj podcasta: Michel Marinović ► IG: https://www.instagram.com/michel_marinovic ► TikTok: https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ______________________________________________________________ ✅ Gost podcasta: Leon Rogina ► IG: https://www.instagram.com/online.rehabilitacija/ ► FB: https://web.facebook.com/profile.php?id=100095311510702 ► MAIL: rogina.leon@gmail.com ______________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (01:39) – Tko je Leon Rogina (02:17) – Generalno stanje fizioterapije u Hrvatskoj (04:47) – Knjiga „Suvremena Shvaćanje Boli“ (08:05) – Kako se naše razumijevanje boli promjenilo s vremenom? (13:55) – Razlika između akutne i kronične boli (19:39) – Kako se riješiti kronične boli (35:32) – Prestanak treniranja nakon ozljede (38:32) – Imaju li pasivne terapije mjesto u rehabilitaciji boli (41:05) – Podržava li znanost pasivne terapije (45:40) – Osteopatija – dobra ili loša stvar (48:32) – Troši li dizanje utega naše zglobove? (51:54) – Najveće miskoncepcije u fizioterapiji (55:34) – Kako prepoznati dobrog i lošeg fizioterapeuta (01:00:22) – Savjeti za mlade fizioterapeute (01:06:40) – Literatura i dobri izvori informacija za fizioterapeute (01:10:35) – Mišljenje o Stu McGillu i Squat U (01:14:20) – Stvari o kojima je Leon promijenio mišljenje u zadnjih 3-5 godina (01:18:43) – Preporuka podcasta (01:21:28) – Seminar koji Leon uskoro sprema (01:27:19) – Gdje možete pronaći Leona i dogovoriti konzultacije ______________________________________________________________ Pain in Training What Do Članak https://www.barbellmedicine.com/blog/pain-in-training-what-do/ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #FTS #Podcast #Fizioterapija #Bol

Dorian Varović je magistar kineziologije koji je trenutno zaposlen na Kineziološkom fakultetu Sveučilišta u Zagrebu kao stručni suradnik. Dorian također radi osobne treninge uživo s klijentima kao i Online Coaching. Na Instagramu vodi edukacijsku platformu Trainology.hr koja pokriva različite teme vezane uz sportsku znanost i vježbanje s primarnim fokusom na mišićnu hipertrofiju i snagu. 📝 Teme o kojima smo pričali možeš pronaći ispod. ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Apple Podcastu i ostalim sličnim platformama. ____________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA ► IG: https://www.instagram.com/fts.podkast/ ► Podrži podcast pretplatom na kanal! 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ______________________________ ✅ Voditelj podcasta: Michel Marinović ► IG: https://www.instagram.com/michel_marinovic ► TikTok: https://www.tiktok.com/@michel_marinovic _______________________________________________ ✅ Gost podcasta: Dorian Varović ► IG: https://www.instagram.com/trainology.hr/ ► LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/dvarovic/ originalSubdomain=hr ► ResearchGate: https://www.researchgate.net/profile/Dorian-Varovic-2 ________________________________________________________________ ➡️ POVEZNICE NA ČLANKE, TEKSTOVE I ISTRAŽIVANJA KOJE SE SPOMINJU U RAZGOVORU Dorianova studija o sodi bikarboni – https://www.researchgate.net/publication/364722628_Ergogenic_eff cts_of_sodium_bicarbonate_on_resistance_exercise_a_randomized_d uble-blind_placebo-controlled_study Dorianov podcast o kofeinu - https://youtu.be/CRPD53OOQ74 Male veličine efekata nisu male u praksi - https://www.strongerbyscience.com/creatine-effect-size/ Efektivna ponavljanja debunked - https://www.strongerbyscience.com/effective-reps/ Opseg pokreta Meta-Analiza - https://journal.iusca.org/index.php/Journal/article/view/182 ________________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (02:23) – Soda Bikarbona – benefiti kod treninga (12:50) – Kako djeluje kofein (16:03) – Najbolji izvori kofeina (18:53) – Učinak kofeina na trening performanse (23:20) – Optimalna doza kofeina prije treninga (26:53) – Možemo li razviti toleranciju na kofein s vremenom? (31:10) – Postoje li non-responderi na kofein? (38:00) – Kako kofein utječe na duljinu i kvalitetu sna? (42:45) – Najbolji suplementi za konzumacije prije treninga (51:00) – Najbolji opseg pokreta za rast mišića (01:04:00) – Treniranje mišića u izduženoj poziciji (01:06:00) – Teorija efektivnih ponavljanja (01:10:40) – Kako postići regionalnu hipertrofiju (01:18:57) – Statičkim istezanjem do rasta mišića (01:24:55) – Koje znanstvene radove Dorian trenutno sprema (01:27:48) – Gdje možete pronaći Doriana _________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #FTS #Podcast #Mrsavljenje #Hipertrofija

Donat Rupčić je certificirani Precision Nutrition coach. Precision Nutrition je vodeća svjetska organizacija na području nutrition coachinga. Donat radi s klijentima uživo u teretani i u obliku online mentorstva. Pomaže ljudima da usvoje zdrave i održive navike. Jedan je od najutjecajnijih osoba na Balkanu u vidu znanstvenog pristupa fitnessu. Autor je mnogih fitness članaka. 📝 Teme o kojima smo pričali možeš pronaći ispod. ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Apple Podcastu i ostalim sličnim platformama. __________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA ► IG: https://www.instagram.com/fts.podkast/ ► Podrži podcast pretplatom na kanal! 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ___________________________________ ✅ Voditelj podcasta: Michel Marinović ► IG: https://www.instagram.com/michel_marinovic ► TikTok: https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ____________________________________________ ✅ Gost podcasta: Donat Rupčić ► IG: https://www.instagram.com/donatrupcic/ ► IG: https://www.instagram.com/powerbuilding.hr/ ► FB: https://www.facebook.com/groups/1033198106818231 ► FB #2: https://www.facebook.com/groups/fitnesinfo ► Donatovi Članci: https://www.fitness.com.hr/Author/donat_rupcic.aspx ► FPM Tečaj: https://digitalnimarketing.hr/fitnes/ __________________________________________ ➡️ POVEZNICE NA ČLANKE, TEKSTOVE I ISTRAŽIVANJA KOJE SE SPOMINJU U RAZGOVORU Aspartam i rak - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36500986/ Alkohol i smrtnost - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10066463/ Hip Thrust vs Squat - https://www.biorxiv.org/content/10.1101/2023.06.21.545949v1 Bodyweight vježbe vs vježbe sa šipkama - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37133323/ Varijacije u bazalnom metabolizmu - https://macrofactorapp.com/metabolism/ ______________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (01:00) – Aspartam je moguće kancerogen!? (06:15) – Konzumacija Alkohola (11:25) – Hip Thrust vs Squat za rast gluteusa (nova studija) (39:29) – Bodyweight vježbe vs vježbe sa šipkama (59:30) – Stagnacija kalorijskog deficita (Q&A-kejt_h8) (01:09:40) – Varijacije u bazalnom metabolizmu (01:15:30) – Kava tek dva sata nakon buđenja -istina? (Q&A-irenaslovacek) (01:19:30) - Outro _________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #FTS #Podcast #Mrsavljenje #Hipertrofija

Donat Rupčić je certificirani Precision Nutrition coach. Precision Nutrition je vodeća svjetska organizacija na području nutrition coachinga. Donat radi s klijentima uživo u teretani i u obliku online mentorstva. Pomaže ljudima da usvoje zdrave i održive navike. Jedan je od najutjecajnijih osoba na Balkanu u vidu znanstvenog pristupa fitnessu. Autor je mnogih fitness članaka. 📝 Teme o kojima smo pričali možeš pronaći ispod. ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Apple Podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA ► IG: https://www.instagram.com/fts.podkast/ ► Podrži podcast pretplatom na kanal! 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ________________________________________________________________ ✅ Voditelj podcasta: Michel Marinović ► IG: https://www.instagram.com/michel_marinovic ► TikTok: https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________________ ✅ Gost podcasta: Donat Rupčić ► IG: https://www.instagram.com/donatrupcic/ ► IG: https://www.instagram.com/powerbuilding.hr/ ► FB: https://www.facebook.com/groups/1033198106818231 ► FB #2: https://www.facebook.com/groups/fitnesinfo ► Donatovi Članci: https://www.fitness.com.hr/Author/donat_rupcic.aspx ► FPM Tečaj: https://digitalnimarketing.hr/fitnes/ ________________________________________________________________ ➡️ POVEZNICE NA ČLANKE, TEKSTOVE I ISTRAŽIVANJA KOJE SE SPOMINJU U RAZGOVORU Razbijanje Mitova Umjetna Sladila Članak - https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Razbijamo-mitove-umjetna-sladila.aspx Pozicija WHO-a o Nenutritivnim sladilima - https://www.who.int/publications/i/item/9789240073616 Umjetna Sladila i Tjelesna Težina - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35285920/ Umjetna Sladila i Rak - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9740385/ Umjetna Sladila i Inzulin - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32672338/ Umjetna Sladila i Crijevna Mikrobiota - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33171964/ Sukraloza i DNK - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37246822/ Eritritol - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36849732/ Soja i Muškost - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33383165/ SBS Članak o Genetici i Treningu - https://www.strongerbyscience.com/genetics-and-strength-training-just-different/ SBS Članak (Kako Vjerovanja Utječu na Fiziologiju) - https://www.strongerbyscience.com/unleash-your-inner-superhero/ Genetika i Trening - https://www.fitness.com.hr/vjezbe/savjeti-za-vjezbanje/Genetika-i-trening-izgovor-ili-istina.aspx Deload Studija - https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/302 ________________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (01:35) – Što su umjetna sladila? (04:30) – Najnovija pozicija WHO-a o umjetnim sladilima (10:55) – Je li sukraloza štetna za DNK? (18:55) – Povećava li eritritol rizik za srčani udar? (21:28) – Utječu li umjetna sladila negativno na crijevnu mikrobiotu? (25:58) – Energetska pića i umjetna sladila (34:04) – Je li bolje konzumirati zero pića ili običnu vodu? (49:00) – Uništava li soja muškost? (53:00) – Smiješne tvrdnje o testosteronu (01:00:00) – Utjecaj genetike na napredak u teretani (01:06:07) – Kako naša razmišljanja mogu utjecati na fiziologiju (01:16:20) – Nova deload studija (01:30:47) - Outro ________________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #FTS #Podcast #Mrsavljenje #Hipertrofija

Luka Batur je magistar nutricionizma i jedan od članova tima nutricionizam.hr, koje je jedno od najvećih savjetovališta prehrane u regiji. Luka je nakon završetka faksa par mjeseci radio kao i nutricionist-dijetetičar na Kliničkom bolničkom centru Zagreb. Vlastito mišljenje o temama iz svijeta hrane i prehrane formira isključivo na temelju relevantnih znanstvenih podataka. 📝 Teme o kojima smo pričali možeš pronaći ispod. ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Apple Podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA ► IG: https://www.instagram.com/fts.podkast/ ► Podrži podcast pretplatom na kanal! 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ________________________________________________________________ ✅ Voditelj podcasta: Michel Marinović ► IG: https://www.instagram.com/michel_marinovic ► TikTok: https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________________ ✅ Gost podcasta: Luka Batur ► IG: https://www.instagram.com/nutricionizam.hr/ ► IG: https://www.instagram.com/luka.batur97/ ► WEB: https://nutricionizam.hr/ ________________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (03:55) – Razlika između nutricionista i dijetetičara (09:00) – Što je to dijetoterapija i klinička prehrana? (13:55) – Može li se hrana smatrati lijekom? (18:20) – Najbolja hrana za prevenciju raka (22:19) – Kakvu ulogu igraju zasićene masti u prevenciji raka? (24:26) – Generalne smjernice za prevenciju raka (28:10) – Je li bolnička prehrana u skladu s generalnim smjernicama? (31:49) – „Prehrana je danas postala kao neka religija“ (32:50) – Najčešći mitovi vezani uz kliničku prehranu (35:40) – Je li glukoza hrana za rak? (37:09) – Je li fasting dobar u borbi protiv raka? (40:00) – Problemi prehrane kod opće populacije (45:33) – Problemi prehrane kod sportske populacije (49:06) – Što je to triatlon? (54:39) – Kako izgleda trening triatlonca (57:19) – Kako izgleda prehrana triatlonca (01:02:10) – Težinski trening triatlonca (01:07:20) – Najčešći mitovi vezani uz triatlon (01:15:38) – Savjet koji će ljudima najviše poboljšati zdravlje (01:16:25) - Mogu li suplementi zamijeniti voće i povrće? (01:21:07) – Mišljenja koja je Luka promijenio u zadnjih 3-5 godina (01:24:36) – Gdje možete pronaći Luku ________________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #Nutricionizam #FTS #Podcast #Mrsavljenje

Donat Rupčić je certificirani Precision Nutrition coach. Precision Nutrition je vodeća svjetska organizacija na području nutrition coachinga. Donat radi s klijentima uživo u teretani i u obliku online mentorstva. Pomaže ljudima da usvoje zdrave i održive navike. Jedan je od najutjecajnijih osoba na Balkanu u vidu znanstvenog pristupa fitnessu. Autor je mnogih fitness članaka. 📝 Teme o kojima smo pričali možeš pronaći ispod. ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Apple Podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA ► IG: https://www.instagram.com/fts.podkast/ ► Podrži podcast pretplatom na kanal! 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ________________________________________________________________ ✅ Voditelj podcasta: Michel Marinović ► IG: https://www.instagram.com/michel_marinovic ► TikTok: https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________________ ✅ Gost podcasta: Donat Rupčić ► IG: https://www.instagram.com/donatrupcic/ ► IG: https://www.instagram.com/powerbuilding.hr/ ► FB: https://www.facebook.com/groups/1033198106818231 ► FB #2: https://www.facebook.com/groups/fitnesinfo ► Donatovi Članci: https://www.fitness.com.hr/Author/donat_rupcic.aspx ► FPM Tečaj: https://digitalnimarketing.hr/fitnes/ ________________________________________________________________ ➡️ POVEZNICE NA ČLANKE, TEKSTOVE I ISTRAŽIVANJA KOJE SE SPOMINJU U RAZGOVORU TRENING DO OTKAZA - https://www.researchgate.net/publication/370837310_Exploring_the_Dose-Response_Relationship_Between_Estimated_Resistance_Training_Proximity_to_Failure_Strength_Gain_and_Muscle_Hypertrophy_A_Series_of_Meta-Regressions PARCIJALNI OPSEG POKRETA U IZDUŽENOJ POZICIJI - https://www.researchgate.net/publication/368925927_Partial_Vs_Full_Range_of_Motion_Resistance_Training_A_Systematic_Review_and_Meta-Analysis EMS TRENING - https://www.fitness.com.hr/vjezbe/savjeti-za-vjezbanje/Sto-je-elektromisicna-stimulacija-EMS.aspx MOTIVACIJSKO INTERVJUIRANJE - https://www.amazon.com/Motivational-Interviewing-Nutrition-Fitness-Applications/dp/1462524184 ________________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (02:35) – Trening do otkaza – nova saznanja (22:45) – Parcijalna ponavljanja u izduženom položaju (42:55) – EMS Treninzi (55:30) – Je li u redu prozivati ljude/loše informacije na društvenim mrežama? (01:08:30) – Treba li se prosječna osoba zamarati kad što jesti i slično? (01:13:34) – Hiperfokusiranost na detalje (01:18:58) – Utjecaj okruženja na pretilost (01:26:34) – Mišljenja koja je Donat promijenio u zadnjih 3-5 godina (01:34:44) – Gdje možete pronaći Donata ________________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #FTS #Podcast #Mrsavljenje #Hipertrofija

Đurđica Mijanović je prvostupnica nutricionizma, a svoje putovanje do titule magistrice nutricionizma upravo privodi kraju na Prehrambeno – biotehnološkom fakultetu u Zagrebu. Jedna je od članova tima nutricionizam.hr, koje je jedno od najvećih savjetovališta prehrane u regiji. Đurđica je također kategorizirani sportaš, višestruka državna prvakinja i rekorderka u dizanju utega. 📝 Teme o kojima smo pričali možeš pronaći ispod. ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Apple Podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA ► IG: https://www.instagram.com/fts.podkast/ ► Podrži podcast pretplatom na kanal! 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ________________________________________________________________ ✅ Voditelj podcasta: Michel Marinović ► IG: https://www.instagram.com/michel_marinovic ► TikTok: https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________________ ✅ Gost podcasta: Đurđica Mijanović ► IG: https://www.instagram.com/durdiiiii/ ► IG: https://www.instagram.com/nutricionizam.hr/ ► WEB: https://nutricionizam.hr/ ________________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (03:20) – Stanje weightliftinga u Hrvatskoj (07:00) – Prehrana žena u sportu (10:59) – Periodizacija treninga kod žena ovisno o menstrualnom ciklusu (15:11) – Sve o energetskom balansu (21:29) – Je li 100 kcal iz čokolade isto kao 100 kcal iz brokule? (24:08) – Koji faktori utječu na energetski unos? (26:00) – Kako stres utječe na energetski unos? (27:35) – Usporava li se metabolizam smanjenjem energetskog unosa? (30:34) – Kakvu ulogu igraju hormoni u mršavljenju? (33:55) – Osobe koje su u kalorijskom deficitu, a ne mogu smršaviti (38:22) – Moramo li brojati kalorije ako želimo izgubiti masti? (43:15) – Lijekovi za debljinu (48:13) – Rizik od gubitka mišićne mase na lijekovima za debljinu (51:06) – Mišljenje koje je Đurđica promijenila u zadnjih 3-5 godina (58:53) – Gdje možete pronaći Đurđicu ________________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #Nutricionizam#FTS #Podcast #Mrsavljenje

Ivan Lučić je poznati online trener te ujedno i jedan od osnivača StrengthQ-a. StrengthQ je platforma na kojoj možete kupiti programe vježbanja i planove prehrane, te stupiti u kontakt s trenerima. Nedavno je završio diplomski studij i službeno postao magistar eksperimentalne biologije. Ivan je također bio viceprvak države u bench pressu 2019. godine. 📝 Teme o kojima smo pričali možeš pronaći ispod. ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. Nova epizoda izlazi svaki petak! 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Apple Podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA ► IG: https://www.instagram.com/fts.podkast/ ► Podrži podcast pretplatom na kanal! 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ________________________________________________________________ ✅ Voditelj podcasta: Michel Marinović ► IG: https://www.instagram.com/michel_marinovic ► TikTok: https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________________ ✅ Gost podcasta: IVAN LUČIĆ ► IG: https://www.instagram.com/ivanstrengthq/ ► IG: https://www.instagram.com/strength.q/ ► Web: https://strength-q.com/ ________________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (01:35) – Tko je Ivan Lučić (07:45) – Kako profiltrirati dobru informaciju od loše? (16:47) – Problem kod optimizacije zdravlja (20:35) – Trenutni trend u fitnessu koji se ne sviđa Ivanu (27:47) – Suplementacija – overrated ili underrated? (34:00) – Testosteron Boosteri – jesu li efikasni? (43:03) – Gut Health (49:53) – Mind Muscle Connection – overrated ili underrated? (59:48) – Je li potreban pump za rast mišića? (01:07:48) – Najveća greška koju početnici rade u teretani (01:12:30) – Može li težak fizički posao zamijeniti trening? (01:18:52) – Ivanovi planovi za budućnost (01:21:25) – Oko čega je Ivan promijenio mišljenje u zadnjih 3-5 godina (01:32:41) - Gdje možete pronaći Ivana ________________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #Powerlifting #FTS #Podcast #Hipertrofija #Mrsavljenje

Strahinja Solujić je fizioterapeut ženskog fudbalskog kluba "Crvena zvezda". Na instagramu dijeli veoma edukativne objave ponajviše u vezi boli i ozljeda. Možete ga pronaći pod nazivom science_of_rehab. Također pomaže profesionalnim sportašima kao i rekreativcima u otklanjanju boli putem konzultacija osobno ili online. 📝 Teme o kojima smo pričali možeš pronaći ispod. ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. Nova epizoda izlazi svaki petak! 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Apple Podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA ► IG: https://www.instagram.com/fts.podkast/ ► Podrži podcast pretplatom na kanal! 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ________________________________________________________________ ✅ Voditelj podcasta: Michel Marinović ► IG: https://www.instagram.com/michel_marinovic ► TikTok: https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________________ ✅ Gost podcasta: STRAHINJA SOLUJIĆ ► IG: https://www.instagram.com/science_of_rehab ________________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:51) – Intro (02:25) – Najsigurniji način za podignuti nešto s poda? (10:22) – Davanje savjeta u vezi tehnike u teretani (14:38) – Jesu li manje fleksibilne osobe sklonije ozljedama? (20:45) – Mišljenje o posturalnoj obnovi (29:31) – Možemo li trenirati ako imamo bol? (36:15) – Kada je kompletan odmor rješenje? (40:57) – Je li bitan položaj u kojem spavamo? (46:12) – Ovisnost o novim informacijama/quick fixevima (51:43) – Možemo li postati bulletproof? (56:32) – Anterior Pelvic Tilt – je li zapravo problem? (01:00:30) – Shoulder impingment – prava dijagnoza ili glupost? (01:07:45) – „Uvijek postoji problem s višim autoritetima“ (01:14:07) – Ozljede Ronniea Colemana (01:19:45) – Razlika između sportaša i generalne populacije (01:23:50) – Precijenjeno/Podcijenjeno – Deadlift (01:27:02) – Upright rows (01:29:23) – Bosonoge cipele (01:34:34) – Elektroterapija (01:36:34) – EMS metoda za izgradnju mišića (01:39:39) – Squat University (01:44:20) – Na što pripaziti kod istraživanja (01:52:25) – Gdje možete pronaći Strahinju ________________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #Hipertrofija #FTS #Podcast #Fizioterapija #BoL

Michel Marinović je osobni i online trener. Ujedno je i voditelj Fit Through Science Podcasta. Glavni cilj mi je educirati ljude o treningu, prehrani i ostalim usko povezanim temama. 📝 Teme o kojima sam pričao možeš pronaći ispod. ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. Nova epizoda izlazi svaki petak! 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Apple Podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA ► IG: https://www.instagram.com/fts.podkast/ ► Podrži podcast pretplatom na kanal! 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ________________________________________________________________ ✅ Voditelj i Gost podcasta: Michel Marinović ► IG: https://www.instagram.com/michel_marinovic ► TikTok: https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (02:15) – Moji počeci u fitnessu (11:35) – Prekretnica u mom razmišljanju prema fitnessu (14:55) – Evidence Based Fitness (24:00) – Kako znati kome vjerovati? (26:58) – Smjernice kako prepoznati stručnjaka (39:40) – Vjerodostojne osobe u fitnessu (42:40) – Osobe koje ne preporučujem za evidence-based informacije (48:10) – Mišljenja koja sam promijenio u zadnje vrijeme (51:33) – Problem kod „optimiziranja zdravlja“ odnosno „Biohackinga“ (54:10) – „Ne preporučujem Andrew Hubermana“ (57:57) – Glupe tvrdnje u koje sam vjerovao u početku (59:25) – Takeaway epizode (01:00:44) - Outro ________________________________________________________________ #FitThroughScience #Fitness #Znanost #Hipertrofija #FTS #Podcast #Onlinetrener

Filip Matijević je jedan od najpoznatijih hrvatskih powerlifting trenera. Proglašen je za najboljeg trenera 2022. godine. Prošao je kroz sve sfere powerliftinga, od natjecanja, suđenja, vođenja teretane, kluba i zagrebačkog powerlifting saveza do organizacije natjecanja. 📝 Teme o kojima smo pričali možeš pronaći ispod. ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. Nova epizoda izlazi svaki petak! 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Apple Podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA ► IG: https://www.instagram.com/fts.podkast/ ► Podrži podcast pretplatom na kanal! 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na emailftspodkast@gmail.com ________________________________________________________________ ✅ Voditelj podcasta: Michel Marinović ► IG: https://www.instagram.com/michel_marinovic ► TikTok: https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________________ ✅ Gost podcasta: FILIP MATIJEVIĆ ZAPRATITE GA NA ► IG: https://www.instagram.com/filip.matijevic.dos/?hl=hr ________________________________________________________________ TIMESTAMPS 00:00 – Intro 00:34 – Kada je Filip počeo s powerliftingom 02:49 – Tajna Filipovog uspjeha 08:22 – Filipova strategija iza trening programa za nove klijente (13:30) – „Ne možeš forsirat adaptacije“ (15:36) – Koliko je zapravo bitna periodizacija u powerliftingu? (19:40) – Teške jedinice tijekom cijele godine – da ili ne? (26:05) – Više ponavljanja prije natjecanje – da ili ne? (28:15) – Strategija iza odabira pokušaja na natjecanju (35:32) – Lifter koji „undershoota ili lifter koji „overshoota“ (38:00) – Najčešća greška koju powerlifteri rade (41:51) – Osobe koje su najviše utjecale na Filipa (47:20) – Filipovo iskustvo s obostranom tendinopatijom kvadricepsa (54:10) – Filipovi prioriteti (55:10) – Najuzbudljivija kategorija u HPLS-u (58:23) – Komentari o Sheffieldu 2023 (01:02:08) – Smjer u kojem ide Hrvatski Powerlifting (01:04:05) – Mišljenje koje je Filip promijenio u zadnjih par godina (01:17:54) – Gdje možete pronaći Filipa ________________________________________________________________ #FitThroughScience #Fitness #Powerlifting #Hipertrofija #FTS #Podcast #Onlinetrener

Donat Rupčić je certificirani Precision Nutrition coach. Precision Nutrition je vodeća svjetska organizacija na području nutrition coachinga. Donat radi s klijentima uživo u teretani i u obliku online mentorstva. Pomaže ljudima da usvoje zdrave i održive navike. Jedan je od najutjecajnijih osoba na Balkanu u vidu znanstvenog pristupa fitnessu. Autor je mnogih fitness članaka. 📝 Teme o kojima smo pričali možeš pronaći ispod. ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. Nova epizoda izlazi svaki petak! 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Google podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA ► IG: https://www.instagram.com/fts.podkast/ ► Podrži podcast pretplatom na kanal! 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ________________________________________________________________ ✅ Voditelj podcasta: Michel Marinović ► IG: https://www.instagram.com/michel_marinovic ► TikTok: https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________________ Gost podcasta: DONAT RUPČIĆ ✅ ZAPRATITE GA NA ► IG: https://www.instagram.com/donatrupcic/ ► IG: https://www.instagram.com/powerbuilding.hr/ ► FB: https://www.facebook.com/groups/1033198106818231 ► FB #2: https://www.facebook.com/groups/fitnesinfo ► Donatovi Članci: https://www.fitness.com.hr/Author/donat_rupcic.aspx ► FPM Tečaj: https://digitalnimarketing.hr/fitnes/ ________________________________________________________________ ➡️ POVEZNICE NA ČLANKE, TEKSTOVE I ISTRAŽIVANJA KOJE SE SPOMINJU U RAZGOVORU FASTING ZA IZGRADNJU MIŠIĆA - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33984329/ KAKO BI TREBALA IZGLEDATI PREHRANA ZA IZGRADNJU MIŠIĆA - https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Kako-bi-trebala-izgledati prehrana-na-masi.aspx ________________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (00:42) – Mikronutrijenti za izgradnju mišića i zdravlje (08:17) – Hidratacija (11:35) – Fasting za izgradnju mišića (17:15) – Održiva prehrana (20:18) – Koliko voća i povrća konzumirati u danu? (27:22) – Razlika između prehrane za izgradnju mišića i za gubitak masti? (33:08) – Suplementacija za izgradnju mišića (39:15) – Ostale varijable koje utječu na izgradnju mišića (40:33) – Gdje možeš pronaći Donata ________________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #Hipertrofija #FTS #Podcast #Onlinetrener

Donat Rupčić je certificirani Precision Nutrition coach. Precision Nutrition je vodeća svjetska organizacija na području nutrition coachinga. Donat radi s klijentima uživo u teretani i u obliku online mentorstva. Pomaže ljudima da usvoje zdrave i održive navike. Jedan je od najutjecajnijih osoba na Balkanu u vidu znanstvenog pristupa fitnessu. Autor je mnogih fitness članaka. 📝 Teme o kojima smo pričali možeš pronaći ispod. ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. Nova epizoda izlazi svaki petak! 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Google podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA ► IG: https://www.instagram.com/fts.podkast/ ► Podrži podcast pretplatom na kanal! 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ________________________________________________________________ ✅ Voditelj podcasta: Michel Marinović ► IG: https://www.instagram.com/michel_marinovic ► TikTok: https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________________ Gost podcasta: DONAT RUPČIĆ ✅ ZAPRATITE GA NA ► IG: https://www.instagram.com/donatrupcic/ ► IG: https://www.instagram.com/powerbuilding.hr/ ► FB: https://www.facebook.com/groups/1033198106818231 ► FB #2: https://www.facebook.com/groups/fitnesinfo ► Donatovi Članci: https://www.fitness.com.hr/Author/donat_rupcic.aspx ► FPM Tečaj: https://digitalnimarketing.hr/fitnes/ ________________________________________________________________ ➡️ POVEZNICE NA ČLANKE, TEKSTOVE I ISTRAŽIVANJA KOJE SE SPOMINJU U RAZGOVORU VEGANSKA VS OMNIVORE PREHRANA – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36822394/ KOLIKO PROTEINA TIJELO MOŽE APSORBIRATI U JEDNOM OBROKU - https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Razbijamo-mitove-koliko proteina-mozemo-apsorbirati.aspx ISSN POSITION STAND PREHRANA I TJELESNA KOMPOZICIJA - https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0174-y MITOVI O INZULINU - https://www.fitness.com.hr/zdravlje/um-tijelo/Inzulin-mitovi.aspx INZULIN I RAST MIŠIĆA - https://www.nutritiontactics.com/insulin-stimulate-muscle-growth-research-review/ ________________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (00:41) - Računamo li proteine od riže u ukupan dnevni unos proteina? (08:42) – Ima li razlike između životinjskih i biljnih proteina (13:20) – Suplementacija za vegane (22:33) – Koliko ugljikohidrata je potrebno? (27:12) – Jesu li ugljikohidrati potrebni nakon treninga? (35:20) – Minimalan unos masti u prehrani (37:39) – Postoji li najbolji omjer makronutrijenata (41:50) – Koje namirnice najčešće konzumiramo (49:25) - Outro ________________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #Hipertrofija #FTS #Podcast #Onlinetrener

Borna Kraljević je diplomirani ekonomist iz Osijeka. Član je Powerlifting Kluba Osijek 031 te osnivač projekta Treneraj. Treneraj je centralno mjesto za sve trenere i mjesto na kojem možeš pronaći osobnog trenera prema svojim željama, ciljevima i mogućnostima! 📝 Teme o kojima smo pričali možeš pronaći ispod. ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. Nova epizoda izlazi svaki petak! 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Google podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA ► IG: https://www.instagram.com/fts.podkast/ ► Podrži podcast pretplatom na kanal! 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ________________________________________________________________ ✅ Voditelj podcasta: Michel Marinović https://www.instagram.com/michel_marinovic https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________________ ✅ Gost podcasta: BORNA KRALJEVIĆ ► IG: https://www.instagram.com/bornakraljevic/ ► IG: https://www.instagram.com/treneraj.hr/ ► Web Stranica: https://treneraj.com/ ________________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (00:42) – Tko je Borna Kraljević? (02:30) – Priča iza TreneRAJ-a (04:40) – Što je točno TreneRAJ? (07:50) – Uspjeh TreneRAJ-a u početku (09:40) – Kako Treneraj može pomoći trenerima i po čemu se ističe? (16:55) – Koje pakete nudi Treneraj? (22:20) – Marketing Treneraja (27:50) – Dobivanje klijenata preko Treneraja (34:57) – Dugoročni planovi za Treneraj (39:17) – Jesu li treneri ugroženi zbog pojave umjetne inteligencije? (43:30) – Savjeti za produktivnost (47:13) – Preporuke knjiga (50:55) – Koji sadržaj konzumira Borna? (01:00:44) – Kad se Borna počeo baviti powerliftingom? (01:04:10) – Powerlifting natjecanje u Bjelovaru u šestom mjesecu (01:11:40) – Sheffield 2023 – najveće PL natjecanje u povijesti (01:21:45) - Outro ________________________________________________________________ #FitThroughScience #Marketing #Fitness #Powerlifting #Zdravlje #Hipertrofija #FTS #Podcast #Onlinetrener

Donat Rupčić je certificirani Precision Nutrition coach. Precision Nutrition je vodeća svjetska organizacija na području nutrition coachinga. Donat radi s klijentima uživo u teretani i u obliku online mentorstva. Pomaže ljudima da usvoje zdrave i održive navike. Jedan je od najutjecajnijih osoba na Balkanu u vidu znanstvenog pristupa fitnessu. Autor je mnogih fitness članaka. 📝 Teme o kojima smo pričali možeš pronaći ispod. ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. Nova epizoda izlazi svaki petak! 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Google podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA ► Instagram: https://www.instagram.com/fts.podkast/ ➡️ Podrži podcast pretplatom na kanal! 👉 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email - ftspodkast@gmail.com ________________________________________________________________ Voditelj podcasta: Michel Marinović ✅ ZAPRATI ME NA ► IG: https://www.instagram.com/michel_marinovic ►TikTok: https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________________ Gost podcasta: DONAT RUPČIĆ ✅ ZAPRATITE GA NA ► IG: https://www.instagram.com/donatrupcic/ ► IG: https://www.instagram.com/powerbuilding.hr/ ► FB: https://www.facebook.com/groups/1033198106818231 ► FB #2: https://www.facebook.com/groups/fitnesinfo ► Donatovi Članci: https://www.fitness.com.hr/Author/donat_rupcic.aspx ► FPM Tečaj: https://digitalnimarketing.hr/fitnes/ ________________________________________________________________ ➡️ POVEZNICE NA ČLANKE, TEKSTOVE I ISTRAŽIVANJA KOJE SE SPOMINJU U RAZGOVORU MJERENJE TJELESNE KOMPOZICIJE - https://macrofactorapp.com/body-composition/ JE LI MOGUĆE GUBITI MASTI I DOBIVATI MIŠIĆE ISTOVREMENO - https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Razbijamo-mitove-gubljenje-masti-dobivanje-misica.aspx DOVOLJAN UNOS PROTEINA - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222/ DOVOLJAN UNOS PROTEINA U KALORIJSKOM DEFICITU - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24092765/ ANABOLIČKI PROZOR - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30702982/ ________________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (02:44) – Prehrana za izgradnju mišića (07:47) – Koje osobe mogu gubiti masti i dobivati mišiće u deficitu? (12:38) – Clean vs Dirty Bulk (16:35) – Brzina dobivanja na ukupnoj tjelesnoj kilaži po tjednu (24:18) – Najbolje metode mjerenja napretka (29:35) – Koliko proteina je dovoljno za rast mišića (34:05) – Debata o unosu proteina u kalorijskom deficitu (37:18) – Hijerarhija važnosti kod proteina (38:02) – Distribucija proteina tijekom dana (40:45) – Anabolički prozor – mit ili istina? ________________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #Hipertrofija #FTS #Podcast #Onlinetrener

Toni Seferović je osoba koja stoji iza profila @bolji.izbor na Instagramu. Cilj profila je pružiti sažete i jednostavne informacije na području fitnessa, odnosno treninga i prehrane. 📝 Teme o kojima smo pričali možeš pronaći ispod. ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. Nova epizoda izlazi svaki petak! 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Google podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA https://www.instagram.com/fts.podkast/ ➡️ Podrži podcast pretplatom na kanal! 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ________________________________________________________________ Voditelj podcasta: Michel Marinović ✅ ZAPRATI ME NA https://www.instagram.com/michel_marinovic https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________________ Gost podcasta: TONI SEFEROVIĆ ✅ ZAPRATITE GA NA https://www.instagram.com/bolji.izbor/ ________________________________________________________________ TIMESTAMPS 00:00 – Intro 01:20 – Tonijevi početci 03:20 – Kako napraviti bolji izbor? 05:00 – Što je zapravo „zdrava“ hrana? 08:43 – Kako uštedjeti novac na namirnicama? 14:20 – Mišljenje o „clean“ prehrani? 17:57 – „Mediji će plasirati sve u javnost samo da dobiju klik“ 19:34 – „Bilo koje izbacivanje grupe makronutrijenata nije dobro“ 22:52 – Moramo li jesti manje ili pametnije u deficitu? 26:47 – Savjeti za osobe koje ne prate kalorije 32:04 – Može li praćenje kalorija dovesti do poremećaja u prehrani? 35:05 – Kako si olakšati pridržavanje prehrani? 38:56 – Omjer makronutrijenata za mršavljenje 41:35 – Brzo ili sporo mršavljenje? 45:10 – Kako smršaviti zauvijek? 46:36 – Što ako osoba nema energije za trening? 51:09 – Karakteristike osoba koje su uspješno smršavile 53:23 – Trebamo li slušati svoje tijelo? 55:50 –Jesu li biljni proteini lošiji od životinjskih za hipertrofiju? (ISPRAVAK)* 59:40 – Mišljenja koja je Toni promijenio u zadnjih par godina 01:01:05 – Moramo li trenirati do otkaza? 01:09:05 – Povećavanje serija kroz tjedne 01:12:55 – Trening tijekom menstruacije (Ne menstrualnog ciklusa ISPRAVAK)* 01:14:33 – Na koje se sve načine Toni educira? 01:16:36 – Daljnji planovi i ciljevi za Bolji Izbor 01:18:36 – Gdje možete pronaći Tonija 01:19:35 - Outro ________________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #Hipertrofija #FTS #Podcast #Onlinetrener

Mirko Logožar je idejni začetnik i osnivač Differenta, edukativne platforme za zdrav način života kroz koju na jednostavan i zabavan način educira o svim aspektima zdravlja. 📝 Teme o kojima smo pričali možeš pronaći ispod. ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. Nova epizoda izlazi svaki petak! 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Google podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA https://www.instagram.com/fts.podkast/ ➡️ Podrži podcast pretplatom na kanal! 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ________________________________________________________________ Voditelj podcasta: Michel Marinović ✅ ZAPRATI ME NA https://www.instagram.com/michel_marinovic https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________________ Gost podcasta: MIRKO LOGOŽAR ✅ ZAPRATITE GA NA https://www.instagram.com/different.hr/ https://www.facebook.com/different.hr 👇 DIFFERENT WEB STRANICA https://different.hr/ 👇 FPM TEČAJ https://digitalnimarketing.hr/fitnes/ 👇 Mentorstvo za Prehranu https://planprehrane.hr/ 👇 FB GRUPA ZA TRENERE https://www.facebook.com/groups/fitnesinfo/ ________________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (01:23) – Tajna Mirkovog uspjeha (06:19) – Koje objave Mirko najviše voli kreirati (07:46) – Je li tržište zasićeno trenerima? (14:05) – Iskustvo s osobnim treninzima prije online coachinga (15:44) – Najbolji savjet za nove trenere (21:44) – Mišljenje o TikToku (23:25) – Može li chatGPT zamijeniti trenere? (27:33) – Širenje dezinformacija na društvenim mrežama (33:32) – Jednokratni planovi prehrane i treninga (37:32) – Mentorstvo za prehranu (41:10) – Važnost tjedne refleksije (45:09) – Disciplina ili navike? (46:30) – Najgori fitness mitovi (49:50) – Je li zdrava prehrana stvarno skupa? (53:55) – Oduzima li zdrava prehrana puno vremena za pripremu? (58:43) – Savjeti za produktivnost (01:12:12) – Preporuke knjiga (01:08:38) – Mišljenja koja je Mirko promijenio u zadnjih 3-5 godina (01:13:19) – Vrste edukacija za trenere (01:16:30) - Outro ________________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #Hipertrofija #FTS #Podcast #Onlinetrener

Strahinja Solujić je fizioterapeut ženskog fudbalskog kluba "Crvena zvezda". Na instagramu dijeli veoma edukativne objave ponajviše u vezi boli i ozljeda. Možete ga pronaći pod nazivom science_of_rehab. Također pomaže profesionalnim sportašima kao i rekreativcima u otklanjanju boli putem konzultacija osobno ili online. 📝 Teme o kojima smo pričali možeš pronaći ispod. ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. Nova epizoda izlazi svaki petak! 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Google podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA https://www.instagram.com/fts.podkast/ ➡️ Podrži podcast pretplatom na kanal! 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ________________________________________________________________ Voditelj podcasta: Michel Marinović ✅ ZAPRATI ME NA https://www.instagram.com/michel_marinovic https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________________ Gost podcasta: STRAHINJA SOLUJIĆ ✅ ZAPRATITE GA NA https://www.instagram.com/science_of_rehab ________________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (02:40) – Slučaj iz prakse (05:24) – Kako natjerati nekoga da promijeni mišljenje? (15:01) – Koja mišljenja je Strahinja promijenio u zadnjih 3-5 godina? (26:08) – Možemo li namještati kralježnicu? (34:03) – Što je osteopatija? (38:22) – Mogu li manualne terapije imati primjenu u procesu rehabilitacije? (46:30) – Je li bol samo u našoj glavi? (57:25) – „Komunikacija je ključ uspjeha u fizioterapiji“ (01:14:52) - Masaža (01:15:42) – Jefferson Curl (01:21:40) – Vježbe za jačanje core-a (01:26:07) – Massage Gun (01:33:20) - „Status i izgled, to je sve što se gleda u današnjem svijetu“ (01:36:00) - Telerehabilitacija (01:40:37) - Outro ________________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #Hipertrofija #FTS #Podcast #Fizioterapija #Bol

Donat Rupčić je certificirani Precision Nutrition coach. Precision Nutrition je vodeća svjetska organizacija na području nutrition coachinga. Donat radi s klijentima uživo u teretani i u obliku online mentorstva. Pomaže ljudima da usvoje zdrave i održive navike. Jedan je od najutjecajnijih osoba na balkanu u vidu znanstvenog pristupa fitnessu. Autor je mnogih fitness članaka. 📝 Teme o kojima smo pričali možeš pronaći ispod. ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. Nova epizoda izlazi svaki petak! 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Google podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA https://www.instagram.com/fts.podkast/ ➡️ Podrži podcast pretplatom na kanal! 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ________________________________________________________________ Voditelj podcasta: Michel Marinović ✅ ZAPRATI ME NA https://www.instagram.com/michel_marinovic https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________________ Gost podcasta: DONAT RUPČIĆ ✅ ZAPRATITE GA NA https://www.instagram.com/donatrupcic/ https://www.instagram.com/powerbuilding.hr/ 👇 Znanstvene studije u fitnessu- FB grupa https://www.facebook.com/groups/1033198106818231 👇 Korisne informacije i savjeti za trenere i nutricioniste https://www.facebook.com/groups/fitnesinfo 👇 Donatovi članci o Treningu i Prehrani https://www.fitness.com.hr/Author/donat_rupcic.aspx ________________________________________________________________ ➡️ POVEZNICE NA ČLANKE, TEKSTOVE I ISTRAŽIVANJA KOJE SE SPOMINJU U RAZGOVORU OVISNOST O ŠEĆERU https://weightology.net/no-youre-not-addicted-to-sugar/ https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajplegacy.1939.128.2.291 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27372453/ SJEMENSKA ULJA https://sigmanutrition.com/lipids/ https://www.the-nutrivore.com/post/a-comprehensive-rebuttal-to-seed-oil-sophistry https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30809634/ https://www.bmj.com/content/314/7074/112.abstract RPE/RIR https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34542869/ ________________________________________________________________ TIMESTAMPS 00:00 – Intro 03:33 – Možemo li biti ovisni o šećeru? 16:48 – Je li šećer inherentno loš za zdravlje? 21:15 – Jesu li sjemenska ulja štetna? 34:49 – je li bitan omega3:omega6 omjer masnih kiselina 38:18 – Je li omega3 suplementacija korisna? 49:08 – Jesu li biljna/sjemenska ulja dobra za prženje? 54:47 – Kako i kada koristiti RPE/RIR skalu? (Q&A – karloborovac) 01:05:45 – Najbolje vježbe za stražnjicu? (Q&A – Ivona) 01:11:28 – Kako izgraditi gluteus bez povećanja kvadricepsa? 01:17:25 – Gdje možete pronaći Donata ________________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #Hipertrofija #FTS #Podcast #Onlinetrener

Sandro Venier je magistar kineziologije, prvostupnik fizioterapije te student doktorskog studija na Kineziološkom fakultetu u Zagrebu. Sandro je vlasnik centra Venier. Pomaže (pro)aktivnim osobama živjeti bez bolova i baviti se aktivnostima koje vole bez straha. Surađuje s običnom populacijom, rekreativcima i vrhunskim sportašima. Njegov pristup se temelji na najkvalitetnijoj znanstvenoj literaturi u području rehabilitacije ozljeda i boli. U ovoj epizodi pričali smo o najčešćim miskoncepcijama o boli, kako rehabilitirati bol u leđima, definicija boli i njeni uzroci, kad je potrebno obaviti radiološke pretrage, što je to nespecifična bol u donjim leđima, utjecaju faktora poput posture, savijanja leđa, mišićnih disbalansa na bol, utjecaju manualnih terapija na bol, najboljim vježbama za bol u donjim leđima, kineziofobiji, istezanju, je li moguće rehabilitirati ljude online i brojnim drugim temama... ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. Nova epizoda izlazi svaki petak! 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Google podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________________ Gost podcasta: SANDRO VENIER ✅ ZAPRATITE GA NA https://www.instagram.com/venier_rehab https://www.facebook.com/VenierRehab 👇 WEB STRANICA www.venier.hr ________________________________________________________________ Voditelj podcasta: Michel Marinović ✅ ZAPRATI ME NA https://www.instagram.com/michel_marinovic https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA https://www.instagram.com/fts.podkast/ ➡️ Podrži podcast pretplatom na kanal! 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ________________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (01:15) – Najčešće miskoncepcije o boli (03:43) – „Ne liječimo nalaz, liječimo čovjeka“ (05:08) – Kako rehabilitirati bol u leđima? (07:38) – Definicija boli i njeni uzroci (11:25) – Kad je potrebno obaviti radiološke pretrage? (14:42) - „50% mog posla je uvjeriti ljude da nemaju problem koji misle da imaju“ (17:25) – Što je „nespecifična bol u donjim leđima“? (19:16) – Utječu li faktori poput posture, savijanja leđa, mišićnih disbalansa na bol? (25:06) – Utjecaj masaže, akupunkture, cuppinga, kinesiotape, elektroterapije na bol? (29:57) – Kinesiotape – koristan ili ne? (35:05) – Postoje li neke vježbe koje moraju izbjegavati osobe s bolovima u donjim leđima? (37:16) – Najbolja aktivnost i vježba za bol u donjim leđima (39:57) – Tablete, lijekovi i injekcije za bol u donjim leđima (41:43) – Konzervativno ili kirurško liječenje – što je bolja opcija? (44:39) – Koliko je važna edukacija u procesu rehabilitacije? (49:20) – Vježbanje s kroničnom boli u donjim leđima (51:02) – Kineziofobija i bol (53:50) – Je li dizanje utega opasno ako imamo bol u donjim leđima? (56:30) – Moramo li se istezati i smanjuje li bol? (58:18) – Mogu li kiropraktičari namještati kralježnicu? (01:00:08) – Kako znati kojem fizioterapeutu možemo vjerovati? (01:02:55) – Plivanje za bol u donjim leđima (01:04:30) – Mišljenje koje je Sandro promijenio u posljednjih 3-5 godina (01:12:46) – Je li moguće rehabilitirati ljude online? (01:16:20) – Gdje možete pronaći Sandra + seminari koje nudi (01:17:42) – Poruka ljudima za kraj (01:18:10) – Outro ________________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #Hipertrofija #FTS #Podcast #Fizioterapija #Bol

Andrej Švenda je poznati online i osobni trener na području Dugog Sela ponajviše specijaliziran za ciljeve powerliftinga. Službeni rekordi sa natjecanja u kategoriji do 120 kg su mu sljedeći: Squat - 272,5 Bench – 177,5 Deadlift 307,5 što čini ukupni total od 757,5 kg. U ovoj epizodi pričali smo o tajni uspjeha Andreja u powerliftingu, mogu li se mišići izgraditi isključivo powerliftingom, najčešće greške kod čučnja, bench pressa i deadlifta, najdražim varijacijama za liftove, kako se braceati za bolji čučanj i deadlift, tips za recovery, kako naći optimalan stance za čučanj, je li nužno raditi varijacije liftova, overrated/underrated powerlifting editionu i ostalim temama... ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. Nova epizoda izlazi svaki petak! 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Google podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________________ Gost podcasta: ANDREJ ŠVENDA ✅ ZAPRATITE GA NA https://www.instagram.com/andrej.svenda https://www.instagram.com/kucasnage ________________________________________________________________ Voditelj podcasta: Michel Marinović ✅ ZAPRATI ME NA https://www.instagram.com/michel_marinovic https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA https://www.instagram.com/fts.podkast/ ➡️ Podrži podcast pretplatom na kanal! 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ________________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (01:50) – Tajna uspjeha Andreja u Powerliftingu (05:20) – Mogu li se mišići izgraditi isključivo Powerliftingom? (08:00) – Najčešće greške kod čučnja (15:00) – Najčešće greške kod bench pressa (18:47) – Najčešće greške kod deadlifta (22:20) – Najdraže varijacije za liftove (28:15) – Reverse stance deadlift (29:55) – Snatch grip deadlift (31:30) – Uloga traka/guma za Powerlifting (34:52) – Mišljenje o Beltless treningu (38:10) – Grip and Rip Deadlift (Q&A – ricardo) (40:00) – „Wedge“ kod Deadlifta (Q&A – ricardo) (42:47) – Kako se braceati za bolji čučanj i deadlift (Q&A – neven.covic) (47:40) – Tips za Recovery (Q&A – neven.covic) (49:30) – Kako naći optimalan stance za čučanj (Q&A – neven.covic) (52:30) – Kako razvijati snagu, a ostati na određenoj kilaži (Q&A – neven.covic) (53:32) – Terapija kiropraktikom za bolji recovery i longevity (Q&A – neven.covic) (54:25) – Je li nužno raditi varijacije liftova? (Q&A – matej_77) (58:17) – Najbolji savjet za nove powerliftere (59:30) – Preporuke podcasta (01:03:00) – Preporuke knjiga (01:04:15) – Oko čega je Andrej promijenio mišljenje u zadnjih 3-5 godina? (01:05:45) – Overrated/Underrated Powerlifting Edition (01:18:00) - Outro ________________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #Hipertrofija #FTS #Podcast #Onlinetrener #Powerlifting #Bench #Cucanj #Deadlift

Dušica Svilar je online i osobni trener na području Zagreba. Završila je dva fakulteta - studij fizioterapije te studij kroatologije i komunikologije. Dušica surađuje s ljudima koji žele naučiti temelje svake vježbe i efikasnog pokreta, nadjačati ograničenja poput boli u leđima, prevladati strah od pokreta, razviti zdrave navike, izgledati bolje i osjećati se još bolje. U ovoj epizodi pričali smo o tome kako se Dušica počela baviti fitnessom, s kakvim klijentima najčešće surađuje, što najviše voli naučiti klijente s kojima surađuje, kako izgleda proces suradnje s klijentima kod Dušice, kako je promijenila mindset kod treninga i prehrane, dizanju utega u trudnoći, barijerama ka fizičkoj aktivnosti, najgorim fitness trendovima te brojnim drugim temama... ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. Nova epizoda izlazi svaki petak! 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Google podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________________ Gost podcasta: DUŠICA SVILAR ✅ ZAPRATITE JE NA https://www.instagram.com/dusica_svilar ________________________________________________________________ Voditelj podcasta: Michel Marinović ✅ ZAPRATI ME NA https://www.instagram.com/michel_marinovic https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA https://www.instagram.com/fts.podkast/ ➡️ Podrži podcast pretplatom na kanal! 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ________________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (04:00) – Kada je Dušica saznala da se želi baviti fitnessom (07:15) – S kakvim klijentima Dušica najčešće surađuje (09:25) – „Bol je neizbježna“ (11:13) – Što najviše voli naučiti ljude s kojima surađuje (14:28) – Misli li da su se stvari počele previše komplicirati u teretani (21:48) – Ulaganje u trenera kod početnika (24:08) – Kako je Dušica promijenila mindset oko treninga i prehrane (31:22) – Iskustvo ili znanje? (35:40) – „Način na koji razgovaramo s ljudima je također jako bitan“ (38:20) – „Ljudi su skloni tražiti kompleksna rješenja“ (41:02) – Dizanje utega u trudnoći – sigurno ili ne? (46:05) – Što Dušica misli o izrazu „ne bi trebali liječiti dijagnozu već samog čovjeka“ (49:55) – Barijere ka fizičkoj aktivnosti (55:32) – „Nije mi bilo lagano prijeći preko vlastitih uvjerenja“ (59:23) – Najgori fitness trendovi (01:04:50) - „Krajnji cilj mi je pomoći ljudima, a ne ukalupiti ih u svoj pristup“ (01:09:05) – Fleksibilan pristup prema klijentima (01:13:35) – Mišljenje koje je Dušica promijenila u zadnjih par godina (01:18:10) – Kako izgleda proces suradnje s klijentima kod Dušice (01:28:13)- Outro ________________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Fizioterapija #Bol #Zdravlje #Hipertrofija #FTS #Podcast #Onlinetrener

Donat Rupčić je certificirani Precision Nutrition coach. Precision Nutrition je vodeća svjetska organizacija na području nutrition coachinga. Donat radi s klijentima uživo u teretani i u obliku online mentorstva. Pomaže ljudima da usvoje zdrave i održive navike. Jedan je od najutjecajnijih osoba na balkanu u vidu znanstvenog pristupa fitnessu. Autor je mnogih fitness članaka. U ovoj epizodi pričali smo o ketogenoj prehrani za izgradnju mišićne mase, targetiranoj hipertrofiji brzih i sporih mišićnih vlakana, naprednim tehnikama za hipertrofiju, zagrijavanju za vježbe, mitovima o metabolizmu, koliko su ljudi precizni o unosu kalorija te koliko je titula bitna. ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. Nova epizoda izlazi svaki petak! 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Google podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________________ Gost podcasta: DONAT RUPČIĆ ✅ ZAPRATITE GA NA https://www.instagram.com/donatrupcic/ https://www.instagram.com/powerbuilding.hr/ 👇 Znanstvene studije u fitnessu- FB grupa https://www.facebook.com/groups/1033198106818231 👇 Korisne informacije i savjeti za trenere i nutricioniste https://www.facebook.com/groups/fitnesinfo 👇 Donatovi članci o Treningu i Prehrani https://www.fitness.com.hr/Author/donat_rupcic.aspx ________________________________________________________________ Voditelj podcasta: Michel Marinović ✅ ZAPRATI ME NA https://www.instagram.com/michel_marinovic https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA https://www.instagram.com/fts.podkast/ ➡️ Podrži podcast pretplatom na kanal! 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ________________________________________________________________ ➡️ POVEZNICE NA ČLANKE, TEKSTOVE I ISTRAŽIVANJA KOJE SE SPOMINJU U RAZGOVORU SPORI METABOLIZAM - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15534426/ USPORAVA LI SE METABOLIZAM S GODINAMA - https://www.science.org/doi/10.1126/science.abe5017 KOLIKO SU LJUDI PRECIZNI O UNOSU KALORIJA - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1454084/ MOŽEMO LI OŠTETITI METABOLIZAM - https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Razbijamo-mitove-metabolizam-ostecenja.aspx ZAŠTO NE USPIJEVATE SMRŠAVITI - https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Zasto-nikako-ne-uspijevate-smrsaviti.aspx KOLIKO KALORIJA TROŠE MIŠIĆI - https://www.fitness.com.hr/zdravlje/um-tijelo/Koliko-kalorija-trose-misici.aspx NAJUČINKOVITIJI PROGRAM TRENINGA ZA LJUDE BEZ VREMENA - https://www.fitness.com.hr/vjezbe/savjeti-za-vjezbanje/Najucinkovitiji-program-treninga-za-ljude-bez-vremena.aspx ________________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:15) – Ketogena prehrana – dobra za izgradnju mišića? (07:38) – Targetirana hipertrofija sporih i brzih mišićnih vlakana (16:15) – Napredne tehnike za hipertrofiju (27:30) – „Zagrijavanje je precijenjeno“ (31:25) – „Spori metabolizam“ – mit ili istina? (38:50) – Usporava li se metabolizam godinama? (42:25) – Možemo li oštetiti metabolizam? (52:50) – Koliko su ljudi precizni o unosu kalorija? (56:55) – Koliko je bitna titula? (01:08:20) – Outro ________________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #Hipertrofija #FTS #Podcast #Onlinetrener

Donat Rupčić je certificirani Precision Nutrition coach. Precision Nutrition je vodeća svjetska organizacija na području nutrition coachinga. Donat radi s klijentima uživo u teretani i u obliku online mentorstva. Pomaže ljudima da usvoje zdrave i održive navike. Jedan je od najutjecajnijih osoba na balkanu u vidu znanstvenog pristupa fitnessu. Autor je mnogih fitness članaka. U ovoj epizodi pričali smo o dokumentarcima i knjigama o prehrani, znanstvenoj pismenosti među ljudima, svjesnom jedenju, (ne)važnosti doručka, kolesterolu, zasićenim mastima, crvenom mesu te karnivor prehrani. ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. Nova epizoda izlazi svaki petak u 12:00! 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Google podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________________ Gost podcasta: DONAT RUPČIĆ ✅ ZAPRATITE GA NA https://www.instagram.com/donatrupcic/ https://www.instagram.com/powerbuilding.hr/ 👇 Znanstvene studije u fitnessu- FB grupa https://www.facebook.com/groups/1033198106818231 👇 Korisne informacije i savjeti za trenere i nutricioniste https://www.facebook.com/groups/fitnesinfo 👇 Donatovi članci o Treningu i Prehrani https://www.fitness.com.hr/Author/donat_rupcic.aspx ________________________________________________________________ Voditelj podcasta: Michel Marinović ✅ ZAPRATI ME NA https://www.instagram.com/michel_marinovic https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA https://www.instagram.com/fts.podkast/ ➡️ Podrži podcast pretplatom na kanal! 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ________________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (02:24) – Dokumentarci, knjige o prehrani (06:05) – Znanstvena pismenost među ljudima (11:23) – Zašto je znanost bitna? (21:50) – Astrologija – drži li vodu? (24:10) – Svjesno jedenje – što je i koje su predvještine potrebne? (39:18) - Odabir hrane prema kalorijskoj gustoći i teksturi ovisno o cilju (45:55) – Je li doručak najvažniji obrok u danu? (58:15) – Utjecaj kolesterola iz hrane(jaja) na kolesterol u krvi? (01:00:50) – Kako zasićene masti utječu na zdravlje i kolesterol? (01:04:19) – „Food Matrix Effect“ (01:07:20) – Je li crveno meso loše za zdravlje? (01:19:35) – Karnivor dijeta – dobra ili loša ideja? (01:37:30) – Što su antinutrijenti? (01:40:50) - Outro ________________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #Hipertrofija #FTS #Podcast #Onlinetrener

Gost ove epizode je powerlifter Ognjen Đurđević. Ognjen je ujedno i poznati powerlifting coach u regiji i pomaže ljudima da ojačaju i optimiziraju tehniku na Čučnju, Bench Pressu i Deadliftu. Službeni rekordi s natjecanja su mu sljedeći: Bench - 152,5 Squat - 212,5 Deadlift 270 što čini ukupni total od 635 kg. U ovoj epizodi Ognjen i ja pričali smo o raznim stvarima poput prehrane za powerliftere, suplementaciji za powerliftere, periodizaciji u powerliftingu, obući za čučanj, lifting beltovima, steznicima za koljena, jedinicama tijekom cijele godine, najboljem rep rangu za powerlifting, kako odabrati najbolju tehniku na deadliftu i brojnim drugim temama... ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. Nova epizoda izlazi svaki petak u 12 sati! 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Google podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________________ Gost podcasta: Ognjen Đurđević ✅ ZAPRATITE GA NA https://www.instagram.com/durdevico/ https://www.instagram.com/strengthfor... ________________________________________________________________ Voditelj podcasta: Michel Marinović ✅ ZAPRATI ME NA https://www.instagram.com/michel_mari... https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA https://www.instagram.com/fts.podkast/ ➡️ Podrži podcast pretplatom na kanal! 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ________________________________________________________________ STVARI KOJE SE SPOMINJU U RAZGOVORU ⬇️ ADIDAS HAVOC - https://www.pride.hr/adidas-havoc-hrvacke-tenisice-2 SLIPPERS (BENCH I DEADLIFT) - https://www.intersport.hr/rolly-803-djecja-obuca-za-gimnastiku-69450 ELUIR POJAS – https://www.eluir.hr/shop/eluir-powerlifting-pojas-10mm/ SBD POJAS - https://www.eluir.hr/shop/sbd-pojas/ SBD KNEE SLEEVES - https://www.eluir.hr/shop/sbd-steznici-za-koljena/ SBD WRIST WRAPS - https://www.eluir.hr/shop/sbd-zavoji-za-zapesca-fleksibilni/ ________________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (01:48) – Život u Engleskoj (06:00) – Koliko bi isključivo powerlifting gym bio isplativ u Hrvatskoj? (11:20) – Prehrana za powerliftere (17:00) – Mišljenje koje je Ognjen promijenio u zadnjih par godina (21:26) – Periodizacija u powerliftingu (26:20) – Suplementacija za powerliftere (30:58) – Lifterice za čučanj – da ili ne? (44:24) – Uloga lifting belta u powerliftingu i koji belt uzeti? (50:32) – Uloga knee sleevesa u powerliftingu i koje steznike uzeti? (57:45) – Jedinice (singles) na liftovima tijekom cijele godine (01:02:35) – Najbolji rep range za powerlifting (01:04:54) – Kako postupati s neurotičnim lifterima? (01:10:00) – Kako odabrati najbolju tehniku na deadliftu (slackpull, wedge) (01:18:20) – „Ne forsiram stvari koje mislim da su optimalne“ (01:26:30) - Outro ________________________________________________________________ #FitThroughScience #Fitness #Powerlifting #Bench #Cucanj #MrtvoDizanje

Gost 15-te epizode FTS Podcasta je Luka Boban. Luka je liječnik specijalizant ortopedije i traumatologije, te sportski liječnik Njemačkog Taekwondo Saveza. U ovoj epizodi pričali smo o konceptu prehaba, „bulletproofingu“, radiološka dijagnostika (kada i koja pretraga), konzervativno vs kirurško liječenje, utjecaju infiltrativnih tehnika (hijaluron, PRP, steroidi) na stanje zglobova, kako dizanje utega utječe na zdravlje, ravnim stopalima, asimetriji dužine noge, kako se Luka trenutno educira i unapređuje te brojnim drugim temama... ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. Nova epizoda izlazi svaki petak u 12 sati! 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Google podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________________ Gost podcasta: LUKA BOBAN ✅ ZAPRATITE GA NA https://hr.linkedin.com/in/luka-boban-md-908385123 ________________________________________________________________ Voditelj podcasta: Michel Marinović ✅ ZAPRATI ME NA https://www.instagram.com/michel_marinovic https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA https://www.instagram.com/fts.podkast/ ➡️ Podrži podcast pretplatom na kanal! 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ________________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (01:50) – Kako je Luka došao do ideje da se želi baviti ovime? (04:13) – Koncept prehaba (je li moguće „bulletproofati“ koljeno, rame itd...) (09:18) – Definicija ozljede (12:00) – Radiološka dijagnostika nakon sportskih ozljeda (kada i koja pretraga) (15:27) – Konzervativno vs kirurško liječenje (29:45) - Utjecaj infiltrativnih tehnika (hijaluron, PRP, steroidi) na stanje zglobova (39:55) – Suplementacija za zglobove (43:35) – Kako dizanje utega utječe na zdravlje? (51:39) – Ravna stopala – jesu li problem i treba li ih popraviti? (01:01:55) - Asimetrija dužine nogu kao razlog boli - da ili ne? (01:05:05) – Kako se Luka trenutno educira i unapređuje? (01:16:10) – Kako poboljšati zdravlje mišićno-koštanog sustava? (01:19:10) – Teško je promijeniti mišljenje (01:27:15) – Oko čega je Luka promijenio mišljenje u zadnjih 3-5 godina? (01:35:00) - Outro ________________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #Hipertrofija #FTS #Podcast

Marin Mandarić je poznati kondicijski trener. Završio je Srednju Medicinsku Školu smjer fizioterapeut te ujedno je i magistar kineziologije. U ovoj epizodi pričali smo o tome koliko je težinski trening bitan za nogometaše, koje vježbe preporučuje nogometašima, jesu li olimpijska dizanja korisna za sportaše, smjernicama za prehranu kod sportaša, korisnim suplementima za sportaše, je li pivo poslije utakmice dobra ili loša ideja, najbolji izvori edukacije za nove trenere, istezanju za nogometaše, stvarima o kojima je Marin promijenio mišljenje u zadnjih 3-5 godina te brojnim drugim temama. ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. Nova epizoda izlazi svaki petak u 12 sati! 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Google podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________________ Gost podcasta: MARIN MANDARIĆ ✅ ZAPRATITE GA NA https://www.instagram.com/marin_strengthandconditioning/ https://www.instagram.com/potens.performance/ ________________________________________________________________ Voditelj podcasta: Michel Marinović ✅ ZAPRATI ME NA https://www.instagram.com/michel_marinovic https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA https://www.instagram.com/fts.podkast/ ➡️ Podrži podcast pretplatom na kanal! 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ________________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (03:00) – Koliko je težinski trening važan za razvoj nogometaša? (06:27) – Koliko mišićne mase je previše za nogometaša? (08:55) – Koje vježbe preporučuješ nogometašima? (16:28) – Vježba skok s trap šipkom – korisna vježba? (18:12) – Olimpijska dizanja za sportaše – da ili ne? (21:20) – S kojom populacijom Marin najčešće surađuje? (22:20) – Smjernice za prehranu kod sportaša/nogometaša (24:55) – Izbor namirnica za sportaše (28:20) – Koje suplemente preporučuješ sportašima? (34:15) – Keto prehrana za sportaše – da ili ne? (35:35) – Pivo poslije utakmice – dobra ili loša ideja? (38:05) – Koje izvore edukacije preporučuješ novim trenerima? (41:46) – Istezanje za nogometaše – korisno ili ne? (47:03) – Mitovi koji muče Marina (50:30) – Mišljenje o bosu loptama i nestabilnim podlogama (Q&A – simicicg) (53:20) – Mišljenje o Joel Seedmanu (54:10) – Mišljenje o Squat Univesity-u (57:15) – Postoji li kakav način da treninzi na pripremama budu zanimljiviji (Q&A – truma6) (59:35) – Konkurentni trening (Q&A – matej77) (01:03:35) – Kako bi testirao nogometnu ekipu u pripremnom periodu (Q&A – simicicg) (01:07:05) – Koji ljudi su imali pozitivan utjecaj na tvoj način razmišljanja u ovoj sferi? (Q&A – donatrupcic) (01:10:14) – Koja je razlika u pripremama nogometaša i boksača? (ricardooo75) (01:13:40) – Postoje li neke teme kod koje bi tvoje mišljenje moglo biti kontroverzno? (Q&A – donatrupcic) (01:20:40) – Mišljenje o tempiranju forme (Q&A – truma6) (01:24:03) - Koliko često provoditi trening “brzinske” izdržljivosti kod nogometaša u natjecateljskom dijelu sezone? (Q&A – simicicg) (01:26:03) - Koja je jedna ili nekoliko stvari o kojima si promijenio mišljenje/stajalište u zadnjih 3-5 godina u ovoj sferi? (Q&A – donatrupcic) (01:36:20) – Outro ________________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #Hipertrofija #Kondicija #Nogometaši #FTS #Podcast #Onlinetrener

Dario Žinić je jedan od najpoznatijih osobnih i online trenera na ovim prostorima. Pomaže ljudima da se osjećaju i izgledaju bolje uz znanstveno dokazane principe provedene na velikom broju klijenata. Dario je također osnivač powerbuilding.hr, te ambasador MyProtein-a. U ovoj epizodi pričali smo o početcima u fitnessu, tajni njegovog uspjeha, hladnim tuševima za mišićni rast, nedavnoj drami s Liver Kingom, naturalcima Jeff Albertsu i Alberto Nunezu, Paul Saladinu, cheat mealovima i ostalim zanimljivima temama. ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. Nova epizoda izlazi svaki petak u 12 sati! 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Google podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________________ Gost podcasta: DARIO ŽINIĆ ✅ ZAPRATITE GA NA https://www.instagram.com/dario_zinic/ https://www.facebook.com/dariozinic https://www.youtube.com/c/DarioŽinić https://www.instagram.com/powerbuilding.hr/ ________________________________________________________________ Voditelj podcasta: Michel Marinović ✅ ZAPRATI ME NA https://www.instagram.com/michel_marinovic https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA https://www.instagram.com/fts.podkast/ ➡️ Podrži podcast pretplatom na kanal! 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ________________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (01:02) – Početci Daria u fitnessu (07:30) – Iskustvo s mononukleozom i koronom (12:20) – „Mi ljudi smo dosta nezahvalna bića“ (15:45) – Je li Dario znao da će postati ovako uspješan kad je krenuo s fitnessom? (19:20) – „Prevencija je najbitnija za zdravlje“ (21:30) – Tajna Darijevog uspjeha (28:55) – Hladni tuševi za rast mišića (38:20) – Koliko je bitna osobnost trenera? (44:25) – Liver King na steroidima (55:45) – Naturalci Jeff Alberts i Alberto Nunez (57:35) – Paul Saladino (01:04:25) – „Ja bi stvarno volio da ljudi uključe malo zdravog razuma“ (01:06:45) – Mišljenje o „cheat mealovima“ (01:14:00) – Jedan savjet koji bi dao novim trenerima (01:18:55) – Jedan savjet koji bi dao novim vježbačima (01:21:10) – Je li čučanj obvezna vježba za razvoj velikih i snažnih noga? (01:25:43) - Outro ________________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #Hipertrofija #FTS #Podcast #Onlinetrener

Antonio Perić je uspješan personalni i online trener. Trenutno živi u Njemačkoj, ali inače je iz Knina. Online treninzima se počeo baviti prije dvije godine. Ima dva jako uspješna profila na instagramu i tiktoku. Pomaže ljudima u usvajanju zdravih navika, gubitka masnih naslaga te izgradnji mišićni mase. U ovoj epizodi pričali smo o tome kako je Antonio započeo svoje fitness putovanje, tajni njegovog uspjeha, praktičnim savjetima kako suzbiti glad, kako jesti tijekom blagdana, kako se nositi s manjkom discipline, suplementima, kako znati kome vjerovati na društvenim mrežama te ostalim zanimljivim temama. ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. Nova epizoda izlazi svaki petak u 12:00! 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Google podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________________ Gost podcasta: ANTONIO PERIĆ ✅ ZAPRATITE GA NA https://www.instagram.com/perkytrener/ https://www.tiktok.com/@perkytrener https://www.facebook.com/perkytrener 👇 Web Stranica https://antonioperic.net/ ________________________________________________________________ Voditelj podcasta: Michel Marinović ✅ ZAPRATI ME NA https://www.instagram.com/michel_marinovic https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA https://www.instagram.com/fts.podkast/ ➡️ Podrži podcast pretplatom na kanal! 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ________________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (01:55) – Kako je započelo fitness putovanje od Antonia? (04:00) – Kad je Antonio započeo s online coachingom? (04:50) – Zašto se odlučio ciljati publiku na Balkanu? (07:20) – Je li bolje objavljivati sadržaj na hrvatskom ili na engleskom jeziku? (10:05) – Tržište za trenere je ogromno (12:52) – TikTok ili Instagram? (20:55) – Koja je bila tvoja tajna uspjeha? (26:10) – Ne postoji savršeni trenutak (29:40) – Praktični savjeti kako suzbiti glad (44:35) – Kakav pristup ima Antonio s klijentima? (49:25) – Kako se nositi s manjkom discipline i razviti dobre navike vezane uz trening i prehranu? (59:00) – „Najčešće dobivam pitanja o suplementima“ (01:05:25) – Ljudi nisu svjesni koliko zapravo jedu (01:09:25) – Diskusija o suplementima (01:19:00) – Promjena mišljenja sukladno novim istraživanjima (01:23:35) – „Sve treba imati mjesto u našoj prehrani“ (01:24:10) – Kako znati kome vjerovati? (01:28:35) - Outro ________________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #Hipertrofija #FTS #Podcast #Onlinetrener

Donat Rupčić je certificirani Precision Nutrition coach. Precision Nutrition je vodeća svjetska organizacija na području nutrition coachinga. Donat radi s klijentima uživo u teretani i u obliku online mentorstva. Pomaže ljudima da usvoje zdrave i održive navike. Jedan je od najutjecajnijih osoba na balkanu u vidu znanstvenog pristupa fitnessu. Autor je mnogih fitness članaka. U ovoj epizodi pričali smo o IIFYM prehrani, Reverse Dietingu, je li potrebna faza održavanja nakon mase ili deficita, kako kreatin djeluje, generalne smjernice o kreatinu, najčešće miskoncepcije i mitovi oko kreatina, jesu li životinjski proteini bolji od biljnih proteina, popularnom „biomechanics movementu“, nadogradnji fitness prodaja i marketing tečaja te ostalim zanimljivim temama. ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. Nova epizoda izlazi svaki petak u 12:00! ________________________________________________________________ Gost podcasta: DONAT RUPČIĆ ✅ ZAPRATITE GA NA https://www.instagram.com/donatrupcic/ https://www.instagram.com/powerbuilding.hr/ 👇 Znanstvene studije u fitnessu- FB grupa https://www.facebook.com/groups/1033198106818231 👇 Korisne informacije i savjeti za trenere i nutricioniste https://www.facebook.com/groups/fitnesinfo 👇 Donatovi članci o Treningu i Prehrani https://www.fitness.com.hr/Author/donat_rupcic.aspx 👇 FITNESS PRODAJA I MARKETING TEČAJ - https://digitalnimarketing.hr/fitnes/ ________________________________________________________________ Voditelj podcasta: Michel Marinović ✅ ZAPRATI ME NA https://www.instagram.com/michel_marinovic https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA https://www.instagram.com/fts.podkast/ ➡️ Podrži podcast pretplatom na kanal! 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ________________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (00:55) – Mišljenje o IIFYM (If It Fits Your Macros) Q &A (10:00) – Mišljenje o Reverse Dietingu Q & A (15:00) – Faza održavanja nakon mase ili deficita – je li potrebna? (20:00) – Ako nisam trenirao 5 dana, hoću li nastaviti progresiju na idućem treningu? Q & A (23:20) – Kreatin – što je i kako djeluje? (26:30) – Da li kreatin uzrokuje retenciju vode? (27:15) – Je li kreatin anabolički steroid? (28:05) – Kreatin i ćelavljenje (30:05) – Kreatin, dehidracija i grčevi u mišićima (30:50) – Je li kreatin siguran za djecu i adolescente? (32:45) – Da li kreatin povećava razinu tjelesne masnoće? (33:03) – Je li potrebna faza punjenja? (34:25) – Benefiti suplementacije kreatinom kod starijih osoba (36:25) – Je li kreatin koristan samo kod težinskog treninga i treninga snage i jakosti? (37:50) – Djeluje li kreatin kod žena? (39:10) – Koja vrsta kreatina je najbolja? (41:10) – Gubi li kreatin na kvaliteti s vremenom? (42:55) – Poništava li kava učinke kreatina? (45:10) – Kada je najbolje konzumirati kreatin? (46:20) – Cregaatine – je li bolji od monohidrata? (58:25) – Mogu li sa 16 godina piti kreatin? (01:01:10) – Generalne smjernice za kreatin (01:03:30) – Jesu li životinjski proteini bolji od biljnih proteina? (01:13:05) – Koji veganski prah preporučuješ osobama? (01:16:45) – Mišljenje o popularnom „biomechanics movementu“ (01:25:25) – Što znači riječ „optimalno“? (01:28:24) – Je li lat pulldown „optimalna“ vježba za latissimus? (01:32:52) – Sumo deadlift ili Conventional Deadlift za razvoj gluteusa? (01:39:00) – Nadogradnja Fitness prodaja i marketing tečaja (01:48:03)– Outro

Sebastijan Orlić je doktor znanosti inženjerske kemije, instruktor fitnessa u teretani i certificirani exercise nutrition coach koji se fokusira na primjenu znanosti u cilju promicanja dugovječnosti i kvalitete života te postizanja optimalnih životnih i sportskih performansi čovjeka. U ovoj epizodi pričali smo o fastingu, dugovječnosti, autofagiji, znanstvenoj hijerarhiji, plavim zonama, gut healthu, fermentiranoj hrani te ostalim zanimljivim temama. ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. Nova epizoda izlazi svaki petak u 12:00! 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Google podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________________ Gost podcasta: SEBASTIJAN ORLIĆ Science Associate @Ani Biome🦠 Team Specialist @GlycanAge🧪 Quality of life and longevity♻️ ✅ ZAPRATITE GA NA https://www.instagram.com/seb_orlic/ https://www.facebook.com/sebastijan.orlic https://twitter.com/SebastijanOrlic https://www.linkedin.com/in/sebastijan-orlic-phd/ 👇 Web Stranica Kvaliteta Života https://kvaliteta-zivota.hr/o-meni-kvalifikacije/ ________________________________________________________________ Voditelj podcasta: Michel Marinović ✅ ZAPRATI ME NA https://www.instagram.com/michel_marinovic https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA https://www.instagram.com/fts.podkast/ ➡️ Podrži podcast pretplatom na kanal! 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ________________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (5:15) – Što je fasting? (9:20) – Je li fasting bolji od kontinuiranog kalorijskog deficita? (13:38) – Fasting i dugovječnost (20:22) – Najvažnije stvari za dugovječnost (23:30) – Plave zone i nizak unos proteina za dugovječnost (28:00) – Prehrana za dugovječnost (31:40) – Tribalizam i širenje netočnih informacija (35:10) – Važnost raznolike prehrane (39:10) – Znanstvena hijerarhija (44:25) – Regulacija stresa za dugovječnost (51:43) – Izlazak iz zone komfora (55:55) – Suplementi koji stvarno rade (57:13) – Što je autofagija? (01:03:10) – Je li autofagija veća zbog kalorijskog deficita ili zbog fastinga? (01:06:15) – Zaključno o fastingu (01:09:40) – Što znači pojam „Gut Health“ (01:16:15) – Fermentirana hrana (01:17:40) – Na koje glavne stvari se fokusirati za Gut Health (01:25:00) – Zaključno o „Gut Healthu“ (01:26:55) – Trening i fizička aktivnost nije ista stvar (01:31:00) – Važnost dnevnog broja koraka za zdravlje (01:33:00) – Da možeš dizajnirati bilo kakvu studiju, o čemu bi se radila? (01:37:29) - Outro ________________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #Hipertrofija #FTS #Podcast #GutHealth #Dugovjecnost #Longevity

Stipe Baćilo je magistar fizioterapije. Dobitnik je Dekanove nagrade za najuspješnijeg studenta preddiplomskog studija Fizioterapije na Zdravstvenom veleučilištu u Zagrebu. U ovoj epizodi pričali smo o tome kako Stipe objašnjava pacijentima što je bol, što je skolioza i kako bi osobe sa skoliozom trebale trenirati, utječe li san na bol, je li bol u leđima uzrokovana slabom aktivacijom corea i inhibiranim gluteusima, DNS metodi, vježbama disanja, dry needlingu, RICE metodi, stanju fizioterapije u Hrvatskoj i ostalim zanimljivim temama. ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. Nova epizoda izlazi svaki petak u 12:00! 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Google podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________________ Gost podcasta: STIPE BAĆILO ✅ ZAPRATITE GA NA https://www.instagram.com/bacilo_rehab/ ________________________________________________________________ Voditelj podcasta: Michel Marinović ✅ ZAPRATI ME NA https://www.instagram.com/michel_marinovic https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA https://www.instagram.com/fts.podkast/ ➡️ Podrži podcast pretplatom na kanal! 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ________________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (01:35) – Zašto se Stipe odselio u Švicarsku? (04:45) – Kako Stipe pacijentima objašnjava što je bol? (08:05) – Što je skolioza i kako bi osobe sa skoliozom trebale trenirati? (11:55) – Screening za skoliozu u mlađoj dobi – koristan ili ne? (15:33) – Kako san utječe na bol? (18:55) – Je li bol u leđima uzrokovana slabom aktivacijom corea i inhibiranim gluteusima (27:15) – Koliko je forma izvođenja bitna kod sprječavanja ozljeda? (32:20) – Mišljenje o popularnom „biomechanics movementu“ (36:05) – DNS metoda – korisna ili ne? (41:40) – Vježbe disanja – korisne ili ne? (50:10) – Mišljenje o dry needlingu (01:02:25) – Najbolje vježbe za rehabilitaciju (01:08:15) – Mišljenje o RICE metodi tijekom akutnih ozljeda (01:08:45) – Je li sjedenje gore od pušenja? (01:09:25) – Što Stipe preporučuje fizioterapeutima nakon završetka fakulteta (01:14:53) – Mišljenje o fizioterapiji u Hrvatskoj (01:18:52) – Koliko je bitno fizioterapeutima da poznaju osnove sastavljanja treninga? (01:21:12) – Kako Stipe trenira? (01:25:08) - Outro ________________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #Hipertrofija #FTS #Podcast #Fizioterapija #Bol

Frane Jerčić je jedan od najpoznatijih online trenera na području Hrvatske. Kroz proteklih 5 godina od nule je izgradio uspješan brend te pomogao više od 780 rekreativaca ostvariti vidljive rezultate. Trenutno radi s više od 70 klijenata u sklopu online programa TvornicaTransformacija. Nedavno je lansirao i tečaj Tajne online trenerstva kako bi pomogao trenerima da podignu svoju uslugu na višu razinu. U ovoj epizodi pričali smo o online coachingu, najboljoj hrani za izgradnji mišićne mase, zdravoj prehrani, Herbalife-u, body positivity-u, životu na vagi, savjetima za produktivnost, najdražim knjigama, savjetima za nove trenere, tečaju tajne online trenerstva i ostalim zanimljivim temama. ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu! 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Google podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________________ Gost podcasta: FRANE JERČIĆ ✅ ZAPRATITE GA NA https://www.instagram.com/tvornicatransformacija/ https://www.instagram.com/postani_trener/ 👇 TAJNE ONLINE TRENERSTVA TEČAJ https://franejercic.com/ ________________________________________________________________ Voditelj podcasta: Michel Marinović ✅ ZAPRATI ME NA https://www.instagram.com/michel_marinovic https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA https://www.instagram.com/fts.podkast/ ➡️ Podrži podcast pretplatom na kanal! 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ________________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (02:00) – Je li Online Coaching precijenjen? (08:28) – Kome bi preporučio osobne treninge, a kome online coaching? (15:20) – Najčešća pitanja koja Frane dobiva u inbox (19:15) – Najbolja hrana za izgradnju mišićne mase (23:25) – Je li zdrava prehrana skupa? (29:48) – Oduzima li zdrava prehrana puno vremena za pripremu? (35:02) – Herbalife proizvodi (42:30) – Body positivity pokret (51:00) – Problemi showa Život na vagi (1:00:20) – Savjeti za ljude tijekom Božića i blagdana (1:04:06) – Savjeti za produktivnost (1:05:15) – Najdraže knjige (1:10:35) – Franetov ključ uspjeha (1:12:33) – Najbolji savjeti za nove trenere ili za one koji žele postati treneri (1:13:05) – Je li potrebno raditi osobne treninge više godina da bi krenuo online? (1:15:35) – Što sve sadrži tečaj Tajne online trenerstva i kome je namijenjen? (1:21:08) – Ekskluziva – novi projekt! (1:27:15) – Kako Frane trenira i plan za dalje (1:29:34)- Outro ________________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #Hipertrofija #FTS #Podcast #OnlineCoaching #OnlineTrener

Dorian Varović je magistar kineziologije koji je trenutno zaposlen na Kineziološkom fakultetu Sveučilišta u Zagrebu kao stručni suradnik. Dorian također radi osobne treninge uživo s klijentima kao i Online Coaching. Na Instagramu vodi edukacijsku platformu Trainology.hr koja pokriva različite teme vezane uz sportsku znanost i vježbanje s primarnim fokusom na mišićnu hipertrofiju i snagu. U ovoj epizodi pričali smo o mehanizmima mišićne hipertrofije, uloga hormona kod izgradnje mišića, najboljim metodama za procjenu tjelesne masnoće, bro splitovima, koliko je mind muscle connection bitan za hipertrofiju, kako odrediti raspored vježbi u treningu, utječe li kardio na mišićni rast, što znači biti evidence based te brojnim drugim temama... ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu! 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Google podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________________ Gost podcasta: DORIAN VAROVIĆ ✅ ZAPRATITE GA NA https://www.instagram.com/trainology.hr/ https://www.linkedin.com/in/dvarovic/?originalSubdomain=hr 👇 RESEARCHGATE PROFIL OD DORIANA https://www.researchgate.net/profile/Dorian-Varovic-2 ________________________________________________________________ Voditelj podcasta: Michel Marinović ✅ ZAPRATI ME NA https://www.instagram.com/michel_marinovic https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA https://www.instagram.com/fts.podkast/ ➡️ Podrži podcast pretplatom na kanal! 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ________________________________________________________________ ➡️ POVEZNICE NA ČLANKE, TEKSTOVE I ISTRAŽIVANJA KOJE SE SPOMINJU U RAZGOVORU STIMULI AND SENSORS THAT INITIATE SKELETAL MUSCLE HYPERTROPHY FOLLOWING RESISTANCE EXERCISE - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30335577/ ________________________________________________________________ TIMESTAMPS (01:38) – Mehanizmi mišićne hipertrofije (08:43) – Što je bitnije – Intenzitet ili Volumen? (11:48) – Metabolički stres (17:35) – Mišićno oštećenje (20:18) – Je li upala dobar indikator mišićne hipertrofije? (21:45) – Mehanička tenzija je the king kod mišićne hipertrofije (22:44) – Uloga hormona kod izgradnje mišića (25:22) – Znači li akutan spike hormona poslije vježbanja bolji mišićni rast? (30:22) – Najbolje metode za procjenu tjelesne masnoće? (36:25) – Najbolji intenzitet za mišićni rast (37:42) – Optimalan volumen za mišićni rast (39:20) – Optimalna frekvencija za mišićni rast (40:10) – „Bro splitovi“ i German Volume Training (45:05) – Koliko blizu otkaza trenirati? (RIR?) (49:00) – Koliko je Mind Muscle Connection bitan za hipertrofiju? (55:45) – „Zona Hipertrofije 8-12“ – Mit ili istina? (59:18) – Kako odrediti raspored vježbi u treningu? (1:01:20) – Utječe li kardio negativno na mišićni rast? (1:03:40) – Najčešće greške koje vidiš kod ljudi u teretani zbog kojih ne napreduju? (1:06:28) – Što znači biti „Evidence Based“? (1:09:12) – Što je znanost? (1:16:20) – Kako je bilo surađivati s Brad Schoenfeldom? (1:18:25) – O čemu se radila studija koju ste proveli? (1:28:25) – Projekti na kojima trenutno radiš? (1:30:05) – Outro ________________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #Hipertrofija #FTS #Podcast

Donat Rupčić je certificirani Precision Nutrition coach. Precision Nutrition je vodeća svjetska organizacija na području nutrition coachinga. Donat radi s klijentima uživo u teretani i u obliku online mentorstva. Pomaže ljudima da usvoje zdrave i održive navike. Jedan je od najutjecajnijih osoba na balkanu u vidu znanstvenog pristupa fitnessu. Autor je mnogih fitness članaka. Donat i ja smo ovoga smo ovoga puta govorili o produktivnosti, brzini izvođenja vježbi, puni opseg pokreta vs parcijalni opseg pokreta, Deload – kako i kada ga napraviti, je li bolje držati broj setova istim ili ih povećavati kroz tjedne, je li bitan izgled trenera, utjecaj genetike na mišićni potencijal te kako je genetika povezana sa pretilošću. ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu! 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Google podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________________ Gost podcasta: DONAT RUPČIĆ ✅ ZAPRATITE GA NA https://www.instagram.com/donatrupcic/ https://www.instagram.com/powerbuilding.hr/ 👇 Znanstvene studije u fitnessu- FB grupa https://www.facebook.com/groups/1033198106818231 👇 Donatovi članci o Treningu i Prehrani https://www.fitness.com.hr/Author/donat_rupcic.aspx 👇 Fitness prodaja i marketing tečaj https://digitalnimarketing.hr/fitnes/ ________________________________________________________________ Voditelj podcasta: Michel Marinović ✅ ZAPRATI ME NA https://www.instagram.com/michel_marinovic https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA https://www.instagram.com/fts.podkast/ ➡️ Podrži podcast pretplatom na kanal! 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ________________________________________________________________ ➡️ POVEZNICE NA ČLANKE, TEKSTOVE I ISTRAŽIVANJA KOJE SE SPOMINJU U RAZGOVORU TRENIRANJE MIŠIĆA U IZDUŽENOM POLOŽAJU - https://www.fitness.com.hr/vjezbe/savjeti-za-vjezbanje/Kako-ostvariti-bolji-misicni-rast.aspx META-ANALIZA OPSEG POKRETA -https://www.researchgate.net/publication/363810690_Partial_vs_full_range_of_motion_resistance_training_A_systematic_review_and_meta-_analysis UTJECAJ GENETIKE NA PRETILOST - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31341224/ METABOLIČKI FENOTIPI - https://academic.oup.com/ajcn/article/110/3/593/5512175 UTJECAJ OKOLINE I SUSTAVA NA PRETILOST - https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Kako-ostvariti-cilj-nase-okruzenje.aspx EVIDENCE BASED HABIT BUILDING - https://www.amazon.com/Evidence-Based-Habit-Building-Finally-Done-ebook/dp/B09GKTCFJX ________________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (02:00) – Donatova rutina (03:35) – Produktivnost (07:24) – Važnost organizacije kod usvajanja navika (14:55) – Koliko značaj ima brzina izvođenja ponavljanja (Q & A) (20:50) – Ima li smisla stati pred kraj serije na 10ak sekundi kako bi izvukli još koje ponavljanje (Q & A) (26:50) – Puni opseg pokreta vs Parcijalni opseg pokreta – Što je bolje? (44:40) – Je li potreban deload? (1:00:20) – Povećati broj serija kroz tjedne ili ih držati statičkim? (1:06:50) – Je li bitan izgled trenera? (1:29:30) – Utjecaj genetike na mišićni potencijal (1:33:55) – Kako je genetika povezana sa pretilošću? (1:42:45) - Outro ________________________________________________________________ #FitThroughScience #Prehrana #Fitness #Zdravlje #Hipertrofija #FTS #Podcast